[gyom193] Marathon de La Rochelle - CR p.259 -

Ayé, inscrit au Trail Nocturne Urbain de Chartres pour samedi soir.



C'est un "trail", mais ça reste "urbain"... Je ne sais pas trop ce que ça veut dire en terme de parcours... Probablement un peu de D+, mais en restant en centre ville.
On verra bien.

J'utiliserai ça comme mon trail préparatoire pour le Trail des Cerfs. 14 km c'est un peu court comme distance, mais j'en profiterai pour mettre un peu de rythme.

14km en ville , ça va courir vite au départ !! d'ailleurs je ne vois pas ta pyramide à FC21-10 dans ton carnet ?
Amuse toi bien , je veux une FC moy de 90%

Au fait , est-ce que tu connais des kinés du sport sur Paris ? ma préférence, blonde forte poitrine, mains douces pour MTP (Massage T... Profond => je ne m'arrange pas ) ou mieux, qu'elle ait la dernière machine pour envoyer des ondes de choc . Je vais voir le toubib vendredi matin, j'anticipe les futurs traitements .

Quand les ondes de choc sont efficaces , à ton avis on peut mettre combien de temps pour re-courir ? en un mois ça peut le faire ? si je peux venir t'accompagner au trail du vieux lavoir "sans prepa " ça serait cool mais je crois que c'est suicidaire

Jérôme t es sûr que c est un kiné que tu cherches ???

taek78run écrit:

ma préférence, blonde forte poitrine, mains douces pour MTP (Massage T... Profond => je ne m'arrange pas )

T = Testiculaire ??



désolé Guillaume, je suis TTTTRRRREEEESSS loin...

A mon avis Guillaume, tu vas avoir droit à bcp de bitume ce qui va certainement bien te changer de tes habitudes de trailer, non ?

@Jérôme: vivement que tu puisses recourir car ça part dans tous les sens
Pour les ondes de choc, si c'est efficace, ça l'est rapidement (d'après mon toubib), au bout de 3-4 séances max, sinon, inutile d'insister a priori

Salut à tous.
Petit Fartlek en fin d'aprèm (ce qui est très inhabituel pour moi), et de bonnes sensations (d'où ce titre tout moisi).
J'ai choisi de faire 5x4' avec une pyramide FC42-FC21-FC10-FC21-FC42 et une minute de repos. C’était tonique!
Une fois n'est pas coutume, quelques chiffres:

EF 22'(<136) mais peu représentatif pour cause de retour au stand pour resserrer le pédalier de ma grande qui m'escortait en vélo.

4' à FC42: 5'10"/km à 145bpm (80%)

4' à FC21: 4'30"/km à 154 bpm (85%)

4' à FC10: 4'17"/km à 158 bpm (87,3%) Je visais les 162bpm, mais j'ai pas réussi à monter le cardio en plat, puis avec un mini faux-plat, ça s'est envolé à 166! Ça se sent que je manque de travail de vitesse!

4' à FC21: 4'35"/km à 155 bpm (85,5%)

4' à FC42: 5'19"/km à 145 bpm (80%)

RAC 8'
( toutes les données ici )

Ce qui me fait, au vu de ces jolis ratios pas représentatifs du tout, le marathon entre 3h38 et 3h44, le semi entre 1h35 et 1h37, et bien entendu le 10km en...tin tin tin... 42'30"!
Oui, je sais, c'est con, mais je ne peux pas m'en empêcher!

Sinon, mes Mantra ont été plus gentilles avec mes talons lors de cette deuxième sortie: chaussures adoptées!
Les Achilles me tiraillent un peu ce soir, mais c'est probablement une coïncidence...
Allez, je les prends pour samedi soir.





PS:
@ Taek; MTP= massage transverse profond, c'est douloureux!

@ Lili: Je crois qu'il cherche d'abord UNE kiné!

@ Maclad: non, T comme Très douloureux!

@ Patrick57: Bof... 15 kil de bitume ne devraient pas me tuer... Je prends ça du bon côté: les rendements seront meilleurs...
Objectif: 11km à 154 bpm (85%=FC21) et si mon état le permet, les 4 derniers km en mode Banzaï, pour essayer de toucher ma FCmax sur la ligne d'arrivée...