Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

Etat Effectuée
Kms 20.54 km
Temps 01:31:58
FC Maxi 159 (77%)
FC Moy 152 (74%)
Dénivelé + 180 m

effectivement, ça calme ....et c'est une sortie EF

Tu vas finir par battre ton record sur semi avec une sortie valonnée en EF Jérôme! Ta marque est complètement osbolète.

Sinon merci pour tes conseils concernant les séances de côtes. Je vais essayer d'en incorporer une ou deux dans mon plan si je trouve une pente assez longue/pentue près du taff....

Halluciant le ratio allure/FC

Je reste admiratif là

Désolé de te l'apprendre comme ça, Papadjé, mais ton cardio ne fonctionne plus très bien!
Qui a dit que j'étais jaloux?

Pour le travail de côtes, il est parfois difficile de trouver des côtes suffisamment longues et pentues pour faire plus de 2' de montée. Pour compenser, lors des séances de côtes longues (pour faire "comme si"), je relance en haut de la côte durant 1' supplémentaire et me repose dans la descente. C'est un travail en triangle.

PS : faire un meilleur temps que nous au semi, tout en étant en EF, c'est juste écoeurant!

la sortie du jour:

Salut,

pas de jus aujourd'hui pas du tout envie d'aller nager . Je pense que la sortie d'hier m'a un peu séché . Du coup aujourd'uhi repos .

@+