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Ymeguira écrit:

Meilleure sortie en EF depuis longtemps? Ca veut dire que tu as déjà fait mieux Papadje?

Au niveau sensations oui, là au bout d'une heure j'avais les jambes un peu lourdes , par contre effectivement au neau du ratio allure/FC je pense que ca doit etre la meilleure.

papadje écrit:

Ymeguira écrit:

Meilleure sortie en EF depuis longtemps? Ca veut dire que tu as déjà fait mieux Papadje?

Au niveau sensations oui, là au bout d'une heure j'avais les jambes un peu lourdes , par contre effectivement au neau du ratio allure/FC je pense que ca doit etre la meilleure.

bonjour
à tout hasard tu voudrais pas échanger ton coeur contre mes jambes

Salut,

séance de côtes aujourd'hui: dur dur encore une fois
Sensations bien meilleures que la dernière fois sur ce parcours mais quand même super dur...je me suis vraiment accroché pour la faire en entier, mais il y a longtemps que je ne m'etais pas autant fait violence pendant une séance càp....
demain midi 1h30...

@+

Jolie séance Jérôme avec des côtes trèèèèèèèèèèèès longue de 3'30... Pas évident...

Sur quel pourcentage réalises-tu ce type de travail? Pour l'instant j'ai poussé au max mes séances de côtes sur des répétitions de 1'30 en blocs de 2*5 ou 2*6. Mais il me paraîtrait intéressant de mettre en place des séances de côtes un peu plus longue. Ton point de vue sur la question et la façon dont tu construis tes plans???

Ymeguira écrit:

Jolie séance Jérôme avec des côtes trèèèèèèèèèèèès longue de 3'30... Pas évident...

Sur quel pourcentage réalises-tu ce type de travail? Pour l'instant j'ai poussé au max mes séances de côtes sur des répétitions de 1'30 en blocs de 2*5 ou 2*6. Mais il me paraîtrait intéressant de mettre en place des séances de côtes un peu plus longue. Ton point de vue sur la question et la façon dont tu construis tes plans???

+1, peux tu nous éclairer sur ta méthode de travail de côtes ?
Merci

Salut,

pour le travail en côtes je fais 2 types de séances différentes et j'alterne:

1°: 2 fois 5 à 6 répétitions de 1'30 à 2' sur une pente premettant de garder une foulée assez dynamique (<10%) . l'allure de la montée se fait entre 12 et 13 à l'heure je pense. Dur au niveau cardio, un peu moins au niveau musculaire
2°: 6 à 7 répétitions de 3'30 dans une pente raide ~15% jusuqu'à 20%. Très exigeant au niveau cardio et au niveau musculaire.

Les premieres font surtout travailler la vma et les secondes la puissance.

A midi SL 1h30 en EF (pas possible de caser 2 SL trail ce we). Du coup je suis parti sur le même principe que lundi, à savoir une sortie relativement roulante: une chose est sur c'est qu'en ce moment mon record sur semi à très chaud aux fesses .

Demain piscine

@+