Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Joyeux Anniversaire Raphael!! quel cadeau en prime!!!

toutes mes félicitations!! le travail a payé!! le prochain 10Kil sera sous les 40'

bon repos enfin si tu as encore ce mot dans ton dico!! et bonne prépa pour ton marathon!!

Pour répondre à l'une de tes questions, oui tu peux partir tranquille sur un objectif de 3h30 pour La Rochelle (perso, je n'ai pas de marque sur 10k, mais je l'estime à 43-44' environ, donc tu as de la marge )
Fais-ta prépa avec des AS42 aux alentours de 4'55"/km et tu verras bien que se passera sans souci (... mon petit doigt me dit que tu pourras même aller plus vite encore )

Félicitations et bon anniversaire !!!!
Quelle progression, c'est vraiment impressionnant.

Bon anniversaire en retard(dû au décalage horaire bien sûr)
Tu t'es offert un super beau cadeau, même pas en rêve que j'atteint cette vitesse! Tu m'impressionnes!

Félicitation coyote pour ton super chrono !

Bonjour tout le monde .
merci pour les encouragements .
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Aujourd'hui dans mon plan : SL 1H50' avec 3X4000m AS42 , alors en bon coyotte très sage que je suis , j'ai donc fait cela :
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Bilan de la sortie :
Distance 21,74 km
Temps 1:53:15
Allure Moy 5'13"/km soit 11,52 km/h
FC Moy 139 (74%)
FC Max 155 (83%)
Dénivelé +60 m
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1. 1km en 05'39" : 5'39"/km - FCMoy 110 (59%), FCMax 124 (66%)
2. 1km en 05'33" : 5'33"/km - FCMoy 122 (65%), FCMax 133 (71%)
3. 1km en 05'33" : 5'33"/km - FCMoy 120 (64%), FCMax 132 (70%)
4. 1km en 05'34" : 5'34"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 136 (73%)

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1 ER bloc AS42 cible 4'56/km

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5. 1km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 143 (76%)
6. 1km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 148 (79%)
7. 1km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 151 (81%)
8. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 154 (82%)

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R=2'

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9. 0,36km en 01'57" : 5'26"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 145 (77%)

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2 éme bloc AS42 cible 4'56/km

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10. 1km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 150 (80%)
11. 1km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 154 (82%)
12. 1km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 154 (82%)
13. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 152 (81%)

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R=2'

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14. 0,32km en 01'51" : 5'48"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 149 (80%)

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3 éme bloc AS42 cible 4'56/km

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15. 1km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 150 (80%)
16. 1km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 153 (82%)
17. 1km en 04'58" : 4'58"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 152 (81%)
18. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 155 (83%)

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fin de la SL

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19. 1km en 05'35" : 5'35"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 150 (80%)
20. 1km en 05'26" : 5'26"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 145 (77%)
21. 1km en 05'27" : 5'27"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 145 (77%)
22. 1km en 05'32" : 5'32"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 144 (77%)
23. 1km en 05'35" : 5'35"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 140 (75%)
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Une fois n'est pas coutume , je trouve que cette sortie n'est pas si mal .