Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

merci pour vos avis , c'est toujours bon d'avoir un point de vue extérieur et objectif .
bon et bien peut être un élément de réponse avec la SL que je viens de finir ......

Ce matin , temps couvert , pas de vent ,13-15°C , hum ? ?
cela fait bien longtemps que je n'ai pas fait une vraie SL AS42 ,
du coup , je retire la couche de poussière sur les cayano , et là , la vue des cayanos pour un coyote , c'est comme lorsque l'on montre sa laisse à un chien : va y avoir de la sortie XXL .
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cayanos aux papattes de derrière , camelback avec 1L5 de boisson sur le dos et c'est parti pour un demi-marathon test AS42 allure cible 4'59"/km
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FredX écrit:

Au vu de tes deux séries c'est quand même super positif, alors peut-être n'as tu pas encore l'endurance pour faire un marathon à cette allure, à tester sur un semi... Faire le semi à cette allure et voir dans quel état tu arrives... Ca sera une très très bonne information...
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chef ! oui chef ! voila chef :
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Bilan de la sortie :
Distance 21,15 km
Temps 1:44:15
Allure Moy 4'56"/km soit 12,17 km/h
FC Moy 150 (81%)
FC Max 159 (85%)
Dénivelé +40 m

1. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 127 (68%), FCMax 145 (77%)
2. 1km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 146 (78%)
3. 1km en 04'52" : 4'52"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 153 (82%)
4. 1km en 04'44" : 4'44"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 154 (82%)
5. 1km en 04'47" : 4'47"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 152 (81%)
6. 1km en 04'52" : 4'52"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 153 (82%)
7. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 152 (81%)
8. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 156 (83%)
9. 1km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 155 (83%)
10. 1km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 153 (82%)
11. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 154 (82%)
12. 1km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 155 (83%)
13. 1km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 153 (82%)
14. 1km en 05'02" : 5'02"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 154 (82%)
15. 1km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 155 (83%)
16. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 157 (84%)
17. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 158 (84%)
18. 1km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 158 (84%)
19. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 158 (84%)
20. 1km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 159 (85%)
21.1km en 04'50" : 4'50"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 159 (85%)
22.150m en 0'43" : 4'50"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 155 (81%)

à prendre en compte que la première moitié de la sortie contient des portions en faux plat descendant alors que le retour comporte quelques bosses à grimper pour reprendre le dénivelé perdu à l'aller . bien visible sur garmin connect .
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coté sensations , un peu de mal à trouver le rythme au début .
ensuite arrivé au 15/17 éme un peu de fatigue et de lassitude avec l'obligation de s'employer un peu pour tenir l'allure .
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je finis avec tout de même de la fatigue , pour information je finis cette sortie en battant de 30 secondes mon record personnel sur semi-marathon datant de tout juste un an
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maintenant toujours cette même question : au vue des chiffres de la sortie , cela se tente le 3h30' ?

Bonjour Coyote,

te prend pas trop la tête, au vu de ta dérive cardiaque sur le semi improvisé , tu peux fortement valider l'allure!

Bonne continuation.

Coucou coyote,

je suis d'accord avec le lapin (purée c'est une vraie ménagerie ici !!) : ça valides totalement ton AS42 !!

ne te poses plus de questions et fonce !!

Salut Raph

Comme le pense les copains, je crois aussi que tu peux valider cette allure

Si tu veux les 3h30 il faut viser 4'53-4'54 car tu as les ravitaillements à prendre en compte, ainsi que la petite rallonge liée aux dépassementsselon le monde à courir (et ca peut faire 200 m assez facilement). Mais le cardio ne sera pas un souci pour toi à mon avis.