Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Patrick57 écrit:

Belle séance Raphaël !

Tu as l'air d'avoir bien récupéré de ton trail du Sancy
Tant mieux !

C'est clair que ce type de séance te sera profitable pour la suite de ta prépa marathon (beaucoup de seuil et d'AS42 sont à mon avis les séances les plus profitables à un moment donné)

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je ne pense pas avoir encore complètement récupéré de mon dernier trail , les sensations ne sont pas encore revenues , et je sens mes papattes encore un peu frêles dès lors que je hausse le rythme .
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l'allure de seuil reste un grand mystère pour moi , je me doute bien que cette allure doit être bénéfique pour l'entrainement , mais pour le moment , je n'ai vraiment pas réussi à savoir précisément à quelles vitesses courir pour être à ce fameux seuil .
c'est pour cela , que j'ai prévu de faire et du 10 km et du semi-marathon dans ma préparation marathon , en me disant que mon allure de seuil doit bien être couverte entre ces deux allures .
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pour ce qui est de l'AS42 , je suis encore assez indécis entre la voie de la sagesse à 5'20"/km et le mode prétentieux et con à 4'59"/km , mais bon comme il parait qu'un con cela ose tout ......

raphael391 écrit:

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1 er bloc AS10

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6. 1km en 04'00" : 4'00"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 162 (87%)
7. 1km en 03'56" : 3'56"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 170 (91%)

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2 éme bloc AS10

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09. 1km en 03'59" : 3'59"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 161 (86%)
10. 1km en 03'56" : 3'56"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 170 (91%)

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C'est quoi ces allures de ouf que tu nous a sorti là??? Tu t'es cru sur piste sur un 2*5*400 lol? Non sérieusement c'est ton vrai AS10?

astro écrit:

raphael391 écrit:

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1 er bloc AS10

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6. 1km en 04'00" : 4'00"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 162 (87%)
7. 1km en 03'56" : 3'56"/km - FCMoy 167 (89%), FCMax 170 (91%)

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2 éme bloc AS10

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09. 1km en 03'59" : 3'59"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 161 (86%)
10. 1km en 03'56" : 3'56"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 170 (91%)

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C'est quoi ces allures de ouf que tu nous a sorti là??? Tu t'es cru sur piste sur un 2*5*400 lol? Non sérieusement c'est ton vrai AS10?

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bhas j'en sais rien .
mon AS10 ( basée sur mon record perso ) était jusque là de 4'10"/km pour un chrono officiel de 41'43" sur mon dernier 10 km , donc comme depuis le mois de juin j'espère avoir progressé un peu , j'essaye de hausser un peu le rythme à l'entrainement ... pour voir .

4'10'' ? c'est super mais pourquoi tu as des doutes sur ton AS42? 5'10'' me parait trop lent si on prend en compte ton AS10... A mon avis tu peux facilement partir sur 5'00''.

astro écrit:

4'10'' ? c'est super mais pourquoi tu as des doutes sur ton AS42? 5'10'' me parait trop lent si on prend en compte ton AS10... A mon avis tu peux facilement partir sur 5'00''.

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AS10 à 4'10"/km , cela déjà été réalisé au mois de juin sur les 10km de Poulaines avec donc un chrono officiel de 41'43" .
donc maintenant sur 10 km je regarde vers 41'00" , ensuite j'arrêterais là car le palier suivant de sub 40' me parait complètement intouchable pour un novice .
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pour ce qui est du choix de l'AS 42 , je garde tout même en mémoire que mon record perso sur marathon est de 4H10' donc viser 3h30' tout juste 6 mois après me perturbe fortement ,
ce n'est pas comme si je voulais juste exploser un record perso sur marathon de plus de QUARANTE minutes en 6 mois . hein ?
pour mémoire , juste pour recadrer un peu le chimilibilick : à la même date l'année derniere , je n'avais encore jamais couvert ne serait-ce qu'une seule fois la distance d'un semi-marathon

Pour info j'ai fait mon 10 km en juin en 4´14. Et je fiais mon marathon en 4'53, donc tu dois pouvoir aller taper les 4'55/5'00 donc 3h30 sans trop de soucis.