Reg : fin de ce suivi

S10/13 : en attendant The Big One

Mardi - 17/04/2012 : Footing 45'
7.73 km en 42'38" (5'30" à 73%)
RAS : encore une peu de fatigue du semi de dimanche, notamment fatigue musculaire aux mollets qui sont assez tendus.

Jeudi - 19/04/2012 : VMA-100 - 2 * 10 * 30-30" avec R=3'
10.57 km en 54'33"
Bilan : Allure moyenne : 5'09"/km soit 11.63 km/h
Entre les gouttes, un giboulée au départ, je me cache sous un pont : puis beau temps, soleil, énorme averse dès que je rentre chez moi. Ouf..
Pour le reste : fatigué au départ (insomnies,...), j'ai essayé d'être à 100% au lieu de 105%, donc aller un peu moins vite que d'habitude, au jugé sur trente secondes je ne vois pas comment faire autrement. Suis quand même bien mort sur les trois dernières... le coeur a du mal à redescendre sur le retour au calme.

142m : 00:30 (3'31", FC Moy 156, Max 169)
142m : 00:30 (3'31", FC Moy 171, Max 174)
144m : 00:30 (3'28", FC Moy 174, Max 177)
146m : 00:30 (3'25", FC Moy 176, Max 179)
153m : 00:30 (3'16", FC Moy 177, Max 182)
152m : 00:30 (3'17", FC Moy 179, Max 181)
149m : 00:30 (3'21", FC Moy 179, Max 184)
148m : 00:30 (3'22", FC Moy 180, Max 184)
146m : 00:30 (3'25", FC Moy 178, Max 182)
141m : 00:30 (3'32", FC Moy 181, Max 185)

148m : 00:30 (3'22", FC Moy 165, Max 178)
150m : 00:30 (3'20", FC Moy 179, Max 185)
147m : 00:30 (3'24", FC Moy 182, Max 186)
145m : 00:30 (3'26", FC Moy 185, Max 188)
151m : 00:30 (3'18", FC Moy 183, Max 188)
154m : 00:30 (3'14", FC Moy 185, Max 189)
148m : 00:30 (3'22", FC Moy 185, Max 188)
149m : 00:30 (3'21", FC Moy 185, Max 189)
148m : 00:30 (3'22", FC Moy 184, Max 188)
154m : 00:30 (3'14", FC Moy 184, Max 189) >> fcmax= 95%


Pas de quatrième séance cette semaine, je ne veux pas trop tirer sur la machine : la prochaine sera la grosse sortie, The Big One, samedi ou dimanche en espérant passer entre les gouttes :
SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'

Tu as raison de faire sauter une séance si tu te sens fatigué. De quoi bien aborder la grosse SL du week-end.

Big One :

Samedi - 21/04/2012 - SL 2h15 dont 5600m + 3500m + 3000m à AS42 avec R=2'
Kms 25.50 km
Temps 02:14:23
FC Maxi 171 (85%)
FC Moy 154 (77%)
Bilan : Allure moyenne : 5'16"/km soit 11.39 km/h
Tour 1 - 11.45km : 01:03:10 (5'31", FC Moy 146 - 73%fcm, Max 156)
Tour 2 - 5.67km : 28:05 (4'57", FC Moy 163 - 81%fcm, Max 169) >> vent de face
Tour 3 - 322m : 02:01 (6'17", FC Moy 158, Max 166)
Tour 4 - 3.50km : 17:17 (4'56", FC Moy 165 - 82%fcm, Max 171)
Tour 5 - 288m : 02:01 (7'00", FC Moy 156, Max 168)
Tour 6 - 3.00km : 14:37 (4'52", FC Moy 165 - 82%fcm, Max 171)
Tour 7 - 1.27 : 07:09 (5'39", FC Moy 155, Max 167)

C'est passé : sensations moyennes mais bonne sortie au final sur terrain assez lourd, avec des rendements pas terribles (je sentais la différence d'allure dès que je passais sur bitume).
Bon point, j'accélère sur la dernière portion as42 où je me sens un peu mieux que sur la précédente.
Alimentation gérée façon marathon : gels à 30mn, 1h, 1h30 + 1 sucre à 2h, eau : 800ml environ.
Jamais je n'avais couru aussi longtemps et autant de km...

Je reviens un peu sur ton suivi, je l'avais zappé Reg, avec ces dernières semaines mouvementées lol

Superbe SL, superbe Semi de prépa en gardant l'allure AS42 et d'avoir servi de lièvre pour Mattow56, tu as même croisé Olive, padawann !


Maintenant, je viens mettre ma petite graine de marathonien lol tu as apparemment pratiquement le MEME POTENTIEL ,

retour en arrière:
Je reviens au 04 mars , période de mon SEMI en prépa marathon, j'éxécute parfaitement, à peu de choses les 10 premiers kilomètres AS42 (4'55 de moy) , ensuite allure libre tout en diminuant l'allure jusqu'au bout...avec un finish en 4'04" sur le dernier 1100m !
1h39 au bout . bref je finis heureux et entraînement du Dimanche accompli avec mon premier semi en fait

Dimanche 15 avril, MDP, par rapport à mon potentiel, je garde l'objectif 3h30 soit 4'58" du kilo sur 42.195km

je reviens sur la course: parfait et dans le bon rythme jusqu'au 25ème...facile... de 30 à 34 kilos, pas de mur mais là on sent que les quadriceps ne sont pas comme à l'entraînement, ce sont les sensations du moment, à chaque LAP, je m'aperçois que ça chute un peu mais ça chute à chaque kilo 5'05".... bon, maintenant , il faut prendre en compte que sur le marathon de Paris, la seconde partie est beaucoup plus dure, le vent est présent et n'arrange rien !!!! (un ami qui a fait 2h52, m'a bien dit qu'aujourd'hui ce n'était pas le bon jour pour battre son record...)
ma FC reste stable mais la dérive est tout de même présente... 35è 36ème là se pose la QUESTION !!! j'vais droit au mur OU (et) est-ce normal que mes quadris sont comme ça !????

final: 3h37'15" de plaisir !!

avec LE RECUL:
Je n'ai pas déconnecté le cerveau de mon corps, et j'ai voulu vivre mon premier marathon en finissant bien , de peur de prendre une claque et de voir tous ces runners sur le bas côté.... je te laisse seul juge, mais fais bien gaffe à ton ALLURE DE Départ !!! les 5 premiers kilomètres sont les plus importants.... et sache que si tu veux tenir le 4'58 et faire 3h30 va falloir allez taper dans les muscles !! soit une moins bonne récupération également.... à toi de voir !!!!!

j'espère que mon ptit coup de pouce peu t'aider

je dois y aller ... @+ Reg

C'est passé!! Tu as une belle ambition et j'espère vraiment que tu pourras passer cette barre des 3h30 qui nous fait envie!.

rémilens écrit:

C'est passé!! Tu as une belle ambition et j'espère vraiment que tu pourras passer cette barre des 3h30 qui nous fait envie!.

Entièrement d'accord avec Rémi!!! Tu as largement le potentiel pour descendre sous les 3h30 Régis! On a hâte de voir çà!