Jojo : Skyrhune ok place à la coupure annuel!

Oui merci Patrick ça sèche mais à l'endroit où s'est placé ça tire un peu comme c'est sur le coude...

Ca progresse donc, tant mieux
Pour ton info, j'ai encore les stigmates de ma plaie au coude lors de ma chute à vélo ... ça va faire 2 mois maintenant

Salut,

Une petite bière pour se remettre de ces émotions après cet incident.
Et c'est reparti.

Bonne continuation.

philippe91 écrit:

Salut,

Une petite bière pour se remettre de ces émotions après cet incident.
Et c'est reparti.

Bonne continuation.

ne me tente pas

Bon trêve de plaisanterie je suis plus en vacance mais ça continue de bosser !! Bon j'ai du mal à mettre mon suivi à jour donc je vais faire un petit retour sur la semaine :

Lundi : 2 sorties vélo un aller et un retour . Bon l'aller était bien pourrie (vent , élagage des chênes sur la piste cyclable et avec les nouveaux pneus ) bref nul !! Par contre le retour : génial ! 2km/h de mieux en moyenne pour une FC plus basse .

Mardi : Natation 45' au lac de Parentis. Pas de référence kilométrique .

Mercredi : AS42 2x4,5km + 2x3km AS21 .
Séance très compliqué surtout sur la fin. Départ à 17h30 sous une chaleur qui ne me paraissait pas si importante mais je verrai au retour qu'il faisait 30° (Mi septembre à 17h30 hallucinant !!).
Départ avec le camel chargé d'1,5L avec des glaçons et un peu de grenadine.
Les 2x4,5km en AS42 passent bien niveau sensation même si la FC est un peu haute (et vraiment trop haute sur le 2° bloc ) Le premier bloc passe à 162 BPM de moyenne soit 80,5% et le 2° passe avec une FC moyenne de 166 soit 83%.
Les blocs en AS21 : c'est la que la chaleur à fait mal et là ça a piqué sévère. Le premier bloc passe moyennement bien mais je sens sur la fin que ça va être dur d’enchaîner sur le suivant
Une fois le deuxième bloc entamer je sens de suite que ça va pas être possible alors je fais ce que je peux sur 1,5km puis je gère la fin à la FC en me fixant de petits objectif pour finir et là je fini vraiment au mentale !!
Sur les 2 blocs la FC moyenne est de presque 88-89% et je termine la poche du camel au milieu du 2° bloc. Bon pas le choix faut rentrer maintenant (et vite ).
Au final la sortie fait 20,5km mais niveau sensations

Bilan :
Distance: 20.56 km
Temps: 1:58:23
Allure moy.: 5:45 min/km
Gain d'altitude: 36 m
Calories: 1,202 C
FC moy : 81%

Jeudi : Régé 68%
Encore une grosse chaleur la FC est continue au détriment de l'allure forcément mais séance sympa et rposante quand même.

Bilan:
Distance: 9.57 km
Temps: 1:05:32
Allure moy.: 6:51 min/km
Gain d'altitude: 50 m
Calories: 497 C
FCmoy : 68%

Vendredi : Rien , nada , que dalle , ....

Samedi : après une journée de boulot , un peu de repos , une partie de Mario kart et en avant pour 4x10' au seuil ...dans le quartier donc je suis encore passé pour le cinglé du coin
La chaleur est toujours présente mais ça commence à baisser et à la fin il fait même super bon !! Du coup un départ un peu moyen mais des sensations qui s'améliore au fur et à mesure de la sortie
Les 4x10' au seuil (4'45"/km) passent vraiment bien , si bien que la FC moyenne baisse d'un bloc à l'autre.
1° bloc : 168 BPM (84%)
2° bloc : 167 BPM (83%)
3° bloc : 166 BPM (82,5%)
4° bloc : 165 BPM (82,5%)

Bilan :
Distance: 15.07 km
Temps: 1:22:16
Allure moy.: 5:28 min/km
Gain d'altitude: 25 m
Calories: 772 C
FCmoy : 78%

Dimanche matin : j'enchaîne directement avec la sortie d'hier pour approcher la distance marathon en y associant la fatigue musculaire. SL 2H30 EF/EF+ . J'ai programmé la montre avec la même sortie identique à il y a 15 jours pour pouvoir comparer et au final je sens bien que la semaine de relache à fait du bien

Bilan :

Distance: 25.15 km
Temps: 2:31:02
Allure moy.: 6:00 min/km
Gain d'altitude: 54 m
Calories: 1,168 C
FC moyenne : 72%

Comparaison SL du 31/08 :

Distance: 24.29 km
Temps: 2:33:42
Allure moy.: 6:20 min/km
Gain d'altitude: 39 m
Calories: 1,122 C
FCmoy : 73%

J'entame la semaine 10/13 ça s'approche doucement mais surement

Bilan de la semaine :
2 séances de vélo pour 35km
4 séances de CAP pour 70,36km
1 séance de natation pour ????
Total : 8h36

Bonne semaine

Sacrée semaine au final Jordan !

Il faut juste espérer que la chaleur ne soit pas au rdv dans un mois ... histoire que la FC ne soit pas pénalisée par les conditions météo
Sans ça, j'ai l'impression que ça roule toujours aussi nickel !

Bonne semaine également !