Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Je viens de la faire ce matin celle là(3*2000m) et j'en suis encore à peine remis , un gros coup de mou depuis ce matin

Je te souhaite une meilleure sortie que moi , enfin une meilleure "after" sortie

Bonne continuation

la vieillesse Eric la vieillesse

ce midi, sous un soleil bien généreux , séance AS21 (3*2000) allure 4'55-5'00
bilan:
Distance: 10,91 km
Temps: 1:00:48
Allure moy.: 5:34 min/km
connect.garmin.com/activity/367596115
les sensations sont bonnes en tout cas sans tenir compte du cardio que j'ai pris pour voir (mais pas trop parlant vu la chaleur et le soleil au zénith) et j'ai pu continuer à bosser sans trop de mal après
Prochaine séance SL AS42.

SL de cette semaine 1 du plan, ce matin, tôt comme d'habitude, après un verre d'eau et un kiwi
Distance: 17,06 km
Temps: 1:37:53
Allure moy.: 5:44 min/km
connect.garmin.com/activity/368455259
le protocole étant:
45' à 70%VMA soit aux environs de 6' du km
30' allure AS42 (5'25-5'30)
et retour au calme.
1-45:00.0 7,68kms 5:52 footing
2-30:00.0 5,54kms 5:25 AS42
3-15:00.0 2,53kms 5:56 footing
4-6:02.4 1,00kms 6:02 RAC
5-1:50.6 0,32kms 5:51 RAC
Les sensation sont bonnes et comme j'ai pris mon cardio, j'ai pu m'apercevoir que mon % fc sur AS42 se situe à 84% après 45' d'une allure au dessus de l'EF.
je continue la prépa comme prévue, soit en %vma et allure au lieu de %fc42.
Bilan de la semaine1: (+76m), 49.95 km pour 04:53:38.

Je vois que la prépa marathon a déjà commencé !

Et en plus tu sors le cardio !!!

Bruno17 écrit:

Je vois que la prépa marathon a déjà commencé !

Et en plus tu sors le cardio !!!

juste par curiosité malsaine
Prochaine sortie cardio dans un mois