Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

guillaume072 écrit:

bonjour,
je dois faire ce WE la SL 2h15 dont 12 kms AS 42 ...
problème: lundi j'ai test cooper au boulot, avec objectif 3300 m pour avoir la note maxi ..
cependant, ça parait présomptueux d'enchainer ce test après une SL pis j'ai pas trop envie de me louper !!!
ma solution: je remplace la SL de ce WE par une séance d'1 h AS42, je fais (et réussi ) mon test lundi, et je fais sauter ma SL (quitte à allonger celle prévue la semaine prochaine )
t'en pense quoi coach ??
merci

Oups désolé de découvrir ta question un peu trop tardivement....

Mais oui si tu veux réussir ton Cooper demain, il ne fallait absolument pas faire ta SL ce W-E
Pour la suite de la semaine, voici comment gerer:
Lundi: Test Cooper
Mercredi: Footing Ef de 1h
Vendredi: ta seance à AS21
Dimanche: la Sl de 1h50

fredlouze écrit:

J'ai moi aussi une question : à quoi correspond la séance de 40' AS42 de la semaine 11 ?
On doit faire 30' d'échauffement puis 40' à AS42 puis récup ? ça fait une grosse séance ?

tu fais :
25 à 30' de footing en EF
40' à AS40
5' de retour au calme

Ca fera en tout entre 1h10 et 1h15.
Donc pas si grosse séance que ça

ça va

Merci Gilles

Est ce genant de faire les sorties EF en parcours valloné si on respecte les % de FC ?

gilles écrit:

Oups désolé de découvrir ta question un peu trop tardivement....

Mais oui si tu veux réussir ton Cooper demain, il ne fallait absolument pas faire ta SL ce W-E
Pour la suite de la semaine, voici comment gerer:
Lundi: Test Cooper
Mercredi: Footing Ef de 1h
Vendredi: ta seance à AS21
Dimanche: la Sl de 1h50

j'ai eu ta réponse un poil trop tard, au final, j'ai fait comme ton conseil :
remplacement de la SL par 1 h10 dont 50' AS42
test cooper lundi : 3300 réussi (mais dans la souffrance, j'ai pas mal ramassé pour tenir le rythme, je pensais être mieux étant donné la prépa marathon , mais je suis sans doute un peu fatigué étant donné la masse de travail de ces dernière semaines...)
aujourd'hui : séance AS 21 , impeccable (je l'ai mise aujourd'hui car je suis pas sur de réussir à caler une séance vendredi...)
merci

Nouveau hic, je me suis planté dans mon circuit du coup la sortie qui devait faire environ 1h10 avec 40'AS42 c'est fini en 1h31 avec 44' d AS42,le reste en EF

Dois je continuer normalement le plan càd sortie EF+SL AS42 ou modifier une des deux sorties?

PS:Je promet je ne recommencerai plus !!!!