Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Si je puis me permettre de répondre en lieu et place des cadors du site

2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'
Cela veut dire que tu fais 2 fois 10 minutes à 80-85 % de ta fréquence cardiaque maximale. Le R=3' signifie que tu dois observer 3 minutes de récupération entre les deux séries de 10 minutes. Il est préconisé de revenir à l'endurance fondamentale pour cette récupération.
Sauf erreur de ma part.

Ok, merci, avec 30 min d'échauffement et 20 min de récupération j'imagine ?

Oui échauffement de 30'
Pour la récupération, 10' suffisent

J'essaie de "resuivre " ce plan pour mon 2eme marathon,le MdP, mais il y a une semaine je pense m etre fait une légere contracture. au mollet. Je sortais de 2 semaines de coupure,j'associe cette blessure à une reprise un peu trop "musclé"!
Resultat: 1 semaine complete d'arret et là ca à l air d'aller mieux.Comment puis je reprendre ?Ne faire que de l EF pendant 1 semaine pour voir si ca tient et après rattaquer le plan ?

Oui vas y cool sur les 2 - 3 premières sorties
Et ensuite si c'est ok, tu peux te recaler sur le plan

Bonjour, la séance "80-85FCM" (2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' ) de la semaine 3 du plan, est-elle la SL de la semaine et dans ce cas quelle est la durée totale de la séance? Merci, félicitation pour la qualité de votre site!