Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Justement sur la semaine 8,il est proposé soit un semi marathon à AS42 ou lors une SL 2h00 avec 2x5000 à AS 42.
Ce que je ne comprends pas c est que s il on fait un échauffement de 15' puis le semi,dans mon cas la sortie aura egalement durée 2h00.N y a t il pas une erreur ou alors j ai mal saisi un truc ?

Dans le cas de la SL tu vas faire 10km de travail à AS42.
Dans le cas du semi, ça sera 21km à ton AS42

Ce qui fait une petite différence

gilles écrit:

Dans le cas de la SL tu vas faire 10km de travail à AS42.
Dans le cas du semi, ça sera 21km à ton AS42

Ce qui fait une petite différence

C est bien ce que je pensais je l ai fait de travers !!! Je me suis fait 20' d echauffement puis je me suis fait 21km à allure marathon mais ce n etait pas une compet ,du coup j ai couru pendant 2h06 au total

Puis je suivre la suite du plan normalement ?

oui pas de souci

pour la SL de la S11 il est demande de faire 1h20 à 70 -75% de la FCM. Or cela correspond à mon AS 42.
Est ce que je garde la FCM ou je pars en EF à 65% et 1 km/h en desssous de l AS42 ?

Vu que ton AS42 et ton allure de footing se confondent, tu peux rester à 70-75%FCM