Syndrome essuie glace

Personnellement j'ai l'air de souffrir de ce syndrome. J'ai vu mon généraliste spécialise ds le sport qui m'a orienté vers des semlles ortho. Du moins vers un podologue du sport.

Pr divers raison je n'y suis pas encore allez.

Et j'ai acheté une genouillère ac renfort latéral tres petite taille quasi en même temps j'ai cherché à réduire ma vitesse de course pr approché le cardio cible EF. Enfin j'ai cherché à modifier légèrement mon type de pose de pied vers le medio... ( ce qui à la vitesse a laquelle je cours est plutôt facile) + je contracte les muscles autours du genoux en courant . Enfin plutôt je verrouille autour de la rotule le plus de muscle que je peux le faire en courant.

Resultat, alors qu'avant au bout de 7mn de course la douleur faisait COUCOU. Aujourd'hiu je ne l'ai pas revu depuis.... parfois une vague sensation.

MAIS, ma foulée ne depasse que de tres tres peu mon bassin, aussi peut etre que le mouvement du tendon-ligament est moins prononcé/ C'est l’amplitude du mouvement du tibia qui produit le syndrome...

Aussi je redoute septembre ou je ferais du fractionné ac allure plus vive-donc plus d’amplitude. Pr cette raison je compte bien me servir de l’ordonnance.

En resumé, peut etre la genouillère mais certainement plus l'allure m'ont aidé.Alors oui comme dit ci dessus ne force surtout pas reste en tres petite EF.

PS: j'ai aussi supprimé l'etirement des quadri. Je ne suis pas sur q ce soit une bonne idee, ms peut etre je le faisais mal. je suis en train de tps en tps de le remettre en ne forçant surtut pas.

Partage d’expérience pr que cela te serve

un chirurgien m'a dit que c'était aussi à cause de la maigreur de la personne.. je n'ai pas compris le rapport.. peut etre le tendon, plus fin ou os plus fins.. MOUAI ..
bon, en tt cas merci de vos réponses !

Salut,

l'an passé j'ai passé 3 mois sans càp à cause d'une tenidinite au TFL: 2 rdv ostheo, 2 médecins du sport,un irm, une infiltration, rien n'y a fait jusqu'à ce que je trouve la perle rare: un ostheo coureur à pied!
Mon problème venait d'une entorse de la chville mal soignée pendant ma prépa STL qui l'avait complètement bloquée...
2 jours après la visite de je recommencais à courir sans douleur (30') et 4 semaines après je faisais l'ardéchois...
Tous les conseils d'hygiène de vie donnés sont bons, mais tant que la cause n'aura pas été identifiée, il y a toutes les chances pour une rechute...

@+

Ce matin ma course s'est prolongee. Au lieu de 30 a 40 min, j'ai ete jusqua 45 min.. Et j'ai ressentis de nouvelles petites douleurs au niveau du genou ( esssuie glace) ! La douleur se reveille apres 40 minites de course .. C bizarre quand
Meme.. Ca demoralise un peu je trouve

Si tu as une tendinite du fascia lata (tfl) ou syndrome de l'essuie glace, une seule possibilte: ARRET toral de la course au moins 4 semaines. La bidouille anti,inflamatoire et je cours ne m?ne qu'a un agravement du probleme. Il faut arreter de courir et aller voir un podologue, la TFL est souvent liee à une mauvaise foulée (supinatrice ou hyper pronatrice). As tu des chaussus de course adaptées,à ta foul?e?

Aurore27 écrit:

Ce matin ma course s'est prolongee. Au lieu de 30 a 40 min, j'ai ete jusqua 45 min.. Et j'ai ressentis de nouvelles petites douleurs au niveau du genou ( esssuie glace) ! La douleur se reveille apres 40 minites de course .. C bizarre quand
Meme.. Ca demoralise un peu je trouve

Le problème avec le TFL, c'est que lorsqu'il n'est pas bien soigné ou pas encore bien guéri, il se réveille tjs à la même durée de course. Pour toi cela semble être à partir de 40 mn. C'est déjà bien je trouve. D'autres personnes quand ils ont un TFL, lors de la reprise ils ne peuvent à peine courir 10-15 mn.

Avais-tu repris en faisant du fractionné course-marche. Après cette première période de fractionné, je te conseille par la suite de faire que des footing entre 30 et 40 mn grand maximum. Il faut aussi que tu t'habitues à tes semelles orthopédiques et continuer à faire des étirements quotidiens.

Et je le répète encore et encore : Hydrate toi bien!