Suivi dive_and_ride (minimaliste inside)

Ceci dit, je m'inquiète quand même pour ma FC durant le marathon de la route du Louvre Lens. J'ai fait tout mon entraînement jusqu'à maintenant par des températures inférieures à 10° et tu vas voir que je vais me taper le marathon sous un soleil de plomb !!!

Oui ca je comprends très bien, je vois bien les effets de la chaleur sur la FC, j'avais déjà posé la question à Knau et effectivement c'est super impactant pour nous CàPiens...

N'ayant pas eu de réponses à mes questions précédentes j'ai pris les devants

J'ai modifié les dernières semaines de mon plan en les copiant sur les plans 10km ou il y a de l'AS10.

Mon compère et moi même étant tout les 2 capables de finir un 10km et vu notre "confort" pour le moment je me demande si je n'avais pas un peu sous estimé en prenant le plan "finir un 10km". Bon étant en transition et n'ayant jamais fait de course, je ne regrette pas mon option "super progressivité".

Mais les histoires de 85-90% / 90% me trottant dans la tête, plus le fait de ne faire aucune préparation à notre allure de course, j'ai donc sauté le pas et ajouté de l'AS10.

J'ai planifié une semaine allégée toutes les 4 semaines. Reste donc les 4 semaines prochaines à planifier, pas évident, je me suis basé sur "l'équivalence FC/VMA" mais je ne serais pas contre quelques conseils...

Suis pas sûr d'avoir compris ta question sur 80-85% mais si c'est ce que je crois je pense que le mieux est de se mettre progressivement autour de 83/84%. Idem pour 85-90 où je suis généralement à 87/88%
Avec l'habitude on arrive assez facilement à maintenir la Fc dans les clous quand ça grimpe. Surtout d'ailleurs pour ces pourcentage là. En EF je m'autorise quand même parfois certains dépassement à 77-78% sur les pentes >8,5% parce que sinon je trouve que ça va quand même trop lentement mais faut dire aussi que je n'ai pas trop de pentes donc le temps passé au dessus de 75 est relativement réduit. Mais je comprends aussi la démarche de Zaebas.

J'ai fini les séances avec 80-85% et elles se sont toutes passées à 85%...

Pour l'EF pour moi c'est pas évident mais bon ce matin, sortie sous le cagnard (20°C à l'ombre mais je pense autour de 25/26 au soleil) j'ai passé 30mn sur 45 en dessous de 75%...

dive_and_ride écrit:

J'ai fini les séances avec 80-85% et elles se sont toutes passées à 85%...

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Fallait les faire un peu moins vite

Sinon rassure toi à partir d'une certaine allure chaque % pèse plus que quand on est en EF. Donc fais tes 85-90 autour de 87-88-89% (parfois petite dérive à 90) et ça ira très bien. Et pour tes prochaines 80-85 essaye d'adopter un rythme t'amenant à 83-84%. Quand j'ai ce genre de séance à faire je m'arrange pour balayer toute la zone entre les deux limites. Exemple si 10 minutes à faire en tre 80 e t 85%montée vers 80-81% les 3 premières minutes, 82-83/ les 3 suivantes puis 84-85% (je fais ça à la louche, je n'ai pas l'oeil rivé sur le chrono non plus!!). Si tu fais un bloc 80-85% et que ta montre t'indique que sur ce bloc tu as été à 85% de moyenne ça veut dire que tu as été trop vite puisqu'il faut le temps pour arriver à 85%.

Sinon oui la chaleur est une catastrophe pour ceux qui comme moi ne la supporte pas trop bien. J'ai les Fc qui explosent surtout quand je ne suis pas encore bien habitué.