Un nouveau sportif ! de moins en moins nouveau

Voila le bilan de ma 1ère sortie en Réelle endurance !!!

J'suis partis sans le chien et sans la musique pour bien gérer la Fc....
J'ai réglé mon cardio sur une zone cible de 60-80% et suivait en directe l'évolution de ma Fc (ou plutôt de mon %Fcmax)


Détail de la sortie:
SL de 1h28
11.64 km un peu vallonné avec D+120 et D-120
Fc moyenne= 75% pour 7.9 km/h (maximum atteint 81 %)
et globalement pour chaque km j'ai a peu près les mêmes résultats !
Par contre:
- il faisait chaud (28° avec soleil)
- et j'étais en plein rhume des foins (nez qui coule et éternuements...)
ça doit pas aider à maintenir l'EF ces 2 points là ?!!!

Au niveau des sensations:
Bon j'suis rapidement monté à 71% (1er km),
ensuite j'ai pu courir vers 9km/h car c'était en plat légère descente.
Par contre vers le 5ème km et une montée j'ai du marcher.
Ensuite dès que je courais le cardio montait vers 80%
du coup je marchais j'attendais le retour à 70% puis je recourai...

Globalement j'ai pris du plaisir à surveiller ce cardio et cela ne m'a pas gêné de devoir marcher (si si !!!).
Seul hic :
Je n'arrive pas à courir doucement !!!
à 9km/h je vais trop vite la Fc monte
à 8km/h mon cardio monte quand même (un peu plus doucement)
en dessous et bien je marche car j'arrive pas à courir....
à 6km/h je marche...

Voili voilo
suite au prochain épisode !

Ben pour une première, ça c'est plutôt bien passé. 75% de moyenne.

Donc, pour te rassurer, plus il fait chaud, plus la FC monte (De manière générale. A moins 10 ça doit pas aider la FC à rester basse non plus.).

Tu as une moyenne de près de 8 km/h et les phases où tu cours, tu es à 9 km/h.

Ben je te jure qu'on peut courir moins vite que ça. Je sais courir à 6.5 à l'heure. Foulée ridiculement courte, limite du piétinement, mais ça te permet quand même de ne pas marcher.

Travaille un peu ta foulée en EF et tu vas y arriver sans soucis.

zaebas écrit:

Ben je te jure qu'on peut courir moins vite que ça. Je sais courir à 6.5 à l'heure. Foulée ridiculement courte, limite du piétinement, mais ça te permet quand même de ne pas marcher.

Travaille un peu ta foulée en EF et tu vas y arriver sans soucis.

Bon j'ai vraiment du mal à courir sous 8km/h...
mais à la limite je peux essayer de piétiner, mais le truc c'est que lorsque j'ai tenté de le faire ma Fc montait autant que si je courais un tout petit peu plus vite....
Bref à part marcher calmement pas moyen de la faire baisser !

Il me semble surprenant quand même que tu doives marcher pour passer sous les 75% vu que tu as déjà un passé de coureur. Mais bon, si t'as pas le choix fais le.

A mon avis ton problème est plus du à une foulée trop rapide qui fait furieusement monter le cardio et comme tu as une latence pour le voir redescendre, t'es obligé de marcher pour qu'il baisse.

Essaye sur une sortie le processus inverse.

Marche doucement au début et accélère très très progressivement jusqu'à courir. Dès que tu cours maintiens cette vitesse et n’accélère surtout plus. Regarde comment réagi ton cardio. Il y a de grands chances que tu saches le stabiliser sous les 75 %. (Attention, il faut courir, dès que tu sens que c'est possible. La marche rapide peut-être un exercice très intensif aussi.)

Je crois que ton vrai problème c'est que tu ne sais pas courir lentement. Donc dès que tu cours, tu vas trop vite et comme ton cœur n'est pas encore assez entraîné, il a beaucoup de mal à redescendre.

L'idée est donc, de faire au maximum pour qu'il ne monte pas.

Une fois que tu te connaîtras mieux tu trouveras cette foulée tout seul, sans réfléchir.

je pense qu'effectivement j'ai du mal à courir doucement (en dessous de 8km/h). C'est un fait

Pour le cardio à 75% ça demande confirmation car c'était ma 1ère tentative
et surtout il faisait assez chaud
et j'étais en plein période allergique (pollen),
ça doit pas aider...

A confirmer

Nouvelle sortie de 1h05 en EF.
Bilan : 71% de moyenne à 8.5km/h de moyenne.


Cette fois ci il ne faisait pas trop chaud, c'était le matin 18°.
Et bien ça allait nettement mieux pour respecter le 75%.
Et je n'ai eu à marcher qu'une ou 2 fois lors de montées, le reste du temps ça allait très bien et je n'avais pas trop l'impression de me trainer...
Lorsque je me rapprochais des 75% je ralentissais un peu l'allure et ça redescendait ( vu que je suis à 71% j'aurais sans doute pu aller plus vite....).

Comme quoi la température extérieure compte pas mal !