Un nouveau sportif ! de moins en moins nouveau

En EF tu travailles l'endurance. C'est à dire la capacité à tenir un effort longtemps.

Ca, c'est 75% du boulot.

Le reste du boulot c'est du travail qualitatif pour travailler la vitesse d'une part (Capacités cardiorespiratoires et foulée).

De la musculation d'une autre part : Puissance

Des vitesses spécifiques : Apprendre ton corps à être le plus efficace possible et économique possible à une vitesse donnée.

C'est ultra simplifié, mais à peu près ça.

Tu peux donc avoir une EF rapide, mais une incapacité à accélérer. J'ai l'exemple d'un ami qui est une vraie locomotive. Il met pas loin d'une heure sur 10 km et a un record au 100 borne en un peu plus de 12 H. Soit 20% plus lent pour une course 10 x plus longue.

Merci zaebas
ça me parait assez clair...


J'ai l'impression que je travaillai quasiment qu'en vitesse spécifique (celle que je suit grosso modo sur un semi).
Que ce soit sur ma sortie de 45 min ou sur celle de 1h15..

C'est vrai qu'intuitivement on aurait tendance à dire qu'on travaille aussi l'endurance à cette vitesse trop élevée...

Et pourtant non d'après ce que tu me dis... (et ce qu'on voit sur les sites spécialisés)

Je crois qu'au début, on a tous du mal à comprendre çà !!! Tous dans le même bateau, il faut bouffer de l'EF !!!!

nono692551 écrit:

Je crois qu'au début, on a tous du mal à comprendre çà !!! Tous dans le même bateau, il faut bouffer de l'EF !!!!

Bon et bien je vais commencer à en bouffer !!!

Je vous dirai si la digestion ce passe bien

Courir sur les mêmes parcours, aux mêmes vitesses en essayant de faire tomber les chronos implique plusieurs choses.

Tu finis par "enregistrer" ta foulée (ce qui est le but des sorties spécifiques), mais le truc c'est que tu vas rapidement stabiliser ta vitesse et ne plus en bouger. Donc le jour de la compétition tu vas avoir une vitesse à peine plus élevée que celle de l’entraînement.

De la même manière tu n'apprends pas ton cœur et ton système respiratoire à s'acclimater aux changements d'efforts et savoir y réagir (Capacité du cœur à tenir plus longtemps à un rythme plus élevé et de redescendre plus rapidement quand la situation se calme).

Tu ne vas pas travailler ta foulée. Les accélérations te permettent en plus de travailler le cardiorespiratoire d'avoir une foulée plus efficace ( par des pas plus rapides ou des foulées plus grande, ou les deux, ou autre chose... j'en sais rien moi !).

Enfin et surtout !!!!!

Une bonne progression c'est une bonne récupération ! On progresse quand on se repose, pas quand on travail, même si ça parait idiot. Pour faire simple, quand tu fais un exercice qualitatif ( avec des accélérations : VMA, Allures spécifiques, musculation, etc...) tu soumets ton organisme à un stress et à des traumatisme. Tu finis donc ta séance moins performant qu'au début.

C'est durant ta phase de récupération que ton organisme se régénère et surtout augmente un tout petit peu plus ses capacités pour être capable face à ta prochaine séance qui va le mettre à nouveau fortement à contribution.

L'EF te permet en partie d'assimiler les séances de qualité mais il te faut malgré tout des vraies phases de repos.

Et pour finir, à s’entraîner comme tu le faisais avant tu te lasses, tu te démotives et tu finis par laisser tomber.

La notion de plaisir est essentielle. La plus part ici sont en manque quand ils ne peuvent pas courir.

merci zaebas

Précision je cours sur les mêmes parcours aux mêmes vitesses, mais je n'essaie pas de faire tomber les chronos.

J'y vais vraiment tranquillement, et prends du plaisir comme cela : ça me faire une sorte de petite balade.
Pour te dire j'ai la musique en permanence et très souvent je chante en même temps que je cours....

Et malgré ça je suis souvent vers 10-10.5 km/h...
ce qui n'est effectivement pas loin de mes allures de course....

Et même si j'ai compris le but de l'EF, j'ai l'impression que je vais courir de la même façon mais beaucoup plus doucement...
Sans avoir fait les séances, j'ai l'impression que le risque de démotivation est plus important si je dois quasiment marché à chaque sortie...