Nouveau Lyonnais

LucasGone écrit:

O
En tout cas je sais pas si c'était pareil pour votre "dépucelage" en course à pied, mais je suis plus qu'impatient pour dimanche prochain

Oh que oui c'était pareil, je ne pensais plus qu'à ça, trop d'ailleurs, je m'étais mis une sacrée pression.
Donc comme tu as prévu, sorties tranquilles cette semaine, des pâtes, fais du jus pour être au top dimanche !

Hello

Eh bien ça progresse dur !
Joli ratios sur une sortie plus en AS21 qu'AS10 !
Si tu ne veux pas prendre de risques le jour-j pars sur cette allure de 5'30"/km sous contrôle de la FC quand même <95%fcm (souvent plus haute en course qu'à l'entrainement ).
Au 7-8ème kilo tu lâches tout

Les pâtes toute la semaine où la veille n'est pas forcément nécessaire. Le ravito en course non plus (éventuellement gober un verre d'eau en passant).

Concernant, l'impatience je crois que c'est le cas de tout le monde . En tous cas, c'étais le cas pour moi. J'ai alors mis toute les chances de mon côté pour éviter le stress inutile. Préparation des affaires la veille de la course. Arrivée à la prise des dossards au moins une heure avant le départ...

Oui je ne prendrais pas trop de risques sur celle ci, car mon objectif principal est quand même de la finir
Je verrais bien dans quel état je serais au 7-8ème kilometre pour voir si j'en ai encore sous le pied ou pas

Pour les pates je suis déçu, j'étais content d'en manger toute la semaine

J'avais prévu 2 sorties EF de 50 et 40' cette semaine, le mardi et jeudi soir, mais je dois décaler celle de ce soir à demain matin, est-ce contraignant si je décale celle de jeudi soir à vendredi matin (soit 2 jours de récup totale avant la course) ?
Ou bien sinon j'en fais sauter une des 2

Je serai tenté de te dire de faire sauter celle de vendredi car on dit toujours qu'il faut faire du jus la semaine de la course, mais je ne suis pas un spécialiste !

Au lieu d'en faire 1 aujourd'hui et 1 vendredi, j'ai décidé de couper la poire en 2 et de n'en faire qu'une seule de 45min en EF jeudi
Comme ca j'aurai une grosse envie pour dimanche
Elle passe doucement cette semaine non ?

ahahah tu es impatient !
Ne fais pas la même erreur que moi, ne pars pas tête baissée. Cale toi dans le gros du peloton au départ, et mets toi le plus vite dans ton rythme de croisière. N'oublie pas que les premiers font dans les 33' (un autre monde, je te l'accorde !)
On peut se flinguer en 1 km pour être parti trop vite et ainsi faire un résultat très décevant et surtout ne prendre aucun plaisir.
Je crois que pour un 10k, c'est 90 % de la FCM (à vérifier)

PS : As tu une ceinture pour y caler une petite gourde (pas plus de 25-30cl), si tu peux en avoir une ca t'évite de passer au ravito et aussi de t'hydrater régulièrement.

Allez plus que 4 jours !!!