Nouveau Lyonnais

Aujourd'hui Sortie Longue de 1h20 avec 3 fois 8 min à 85/90%FCM
La troisième intervalle a été difficile, je n'avais plus les jambes, ça m'inquiète un peu pour mon 10km dans 3 semaines, je manque encore d'endurance à ce niveau de FC
Par contre vraiment content de mes 30 premières minutes en EF avec 3,91km (7'41/km) à 66%FCM

connect.garmin.com/activity/318281811

Malheureusement j'ai raté une séance de EF 1h cette semaine à cause du mauvais temps et d'un manque de temps

Sortie EF 45' ce matin
Elle confirme mes progrès en EF, déjà aperçus lors de la sortie longue de dimanche
Prochaine sortie pour vendredi si le temps le permet : 3 * 2000 en AS10

Bilan : Allure moyenne : 7'21"/km soit 8.15 km/h
Tour 1 - 6.11km : 45:00 (7'22", FC Moy 140 68%, Max 156 76%)

connect.garmin.com/activity/319718211

J'ai fait une séance AS10 hier, 3x2000m, j'ai été surpris par la régularité sur les 3 fractions, car il y a au plus 1 sec d'écart
Je m'étais fixé une allure de 5'40/km donc je suis dans les clous
Plus que 15 jours avant ma première course 10km avec pour objectif de faire moins d'une heure !!
Par contre ma FC a toujours beaucoup de mal à redescendre après les fractions

Bilan : Allure moyenne : 6'29"/km soit 9.25 km/h - connect.garmin.com/activity/321941188
Tour 1 - 2.78km : 20:00 (7'12", FC Moy 140, Max 155)
Tour 2 - 2.00 : 11:15 (5'37", FC Moy 167, Max 173)
Tour 3 - 240m : 02:00 (8'20", FC Moy 165, Max 172)
Tour 4 - 2.00km : 11:16 (5'38", FC Moy 173, Max 176)
Tour 5 - 227m : 02:00 (8'48", FC Moy 168, Max 176)
Tour 6 - 2.00km : 11:15 (5'37", FC Moy 175, Max 180)
Tour 7 - 234m : 02:00 (8'32", FC Moy 173, Max 179)
Tour 8 - 1.28km : 10:00 (7'50", FC Moy 164, Max 169)

Tu as de la marge au niveau FC sur tes blocs d'AS10.
Tu vas nous boucler ça en moins de 55 minutes dans 2 semaines !

Je suis quand même monté à 88% lors des derniers 2000m
Vu que ce sera mon premier 10km, l'idée est aussi de le terminer, donc j'espère ne pas me griller
Je donnerai tout ce qu'il restera dans le dernier 1000

Je garde au fond de moi tes encouragements pour le jour J !! Merci

Hello Lucas

Tes séries AS10 sont bien maîtrisées ! C'est super.

Je serais toi, je partirais sur cette allure (même si au niveau FC tu pourrais pousser un peu plus, c'est un premier 10km, il sera suivi d'autres )
Donc 5'40"/km pendant au moins 7km pour assurer, à partir de là en fonction de la sensation, tu peux commencer à accélérer et tout donner dans le dernier kilo. Si c'est comme je le pressent tu devrais remonter un max de gens partis bien trop vite et ce sera grisant !

Fais juste attention au départ. Sur un 10km, cela part vite, très vite et on peut très facilement se laisser emporter sur un rythme qui n'est pas le notre et quand notre corps nous le rappelle, il est trop tard.

Bonne course dans 2 semaines ! Tu verras la course y'a un petit qqchose qui rend ça spécial.