MARATHON de PARIS 2012

T'as quand même des supers allures en EF. JE reste rêveur

hello les guys

bon tout d'abord félicitations à tous les coureurs de Semi de ce matin objectifs atteint ou pas de toute façon le premier objectif à atteindre c'est de se faire plaisir
Pour moi c'était normalement SL 1h40 en EF78
je l'ai transformé en un 18 kil FC Marathon entre 80 et 85%, et prise de repère sur les ravito, la gestion de course, etc

tout d'abord le profil de cette petite course

la course du bourillon ( le bourillon petit cours d'eau de sologne traversant la petite ville de Marcilly en Villette dans le loiret )
18ieme Editions
c'est une course nature 90% de chemin en forêt de sologne
très intimistes et un parcours agréables ( malgré le temps d'aujourd'hui )
différentes natures de chemin dur ou souple : pierre, sable, humus, racines
un peu de dénivelé 500 mètres en cumulé
sur 4 petites côtes de différents dénivelés et de différentes distances bien pour les changements de rythme de FC

la course
en chiffre 161 participants
80% d'hommes

le bilan
objectif atteint
temps de course 1h20mns31s
une FC moy à 84% sur une allure moyenne à 4mns33
content car j'en avais sous le pied de bonne augure pour le semi test de la semaine prochaine

bon dimanche à tous

Ptit_Phil

Bonjour à tous
cette semaine est une semaine de relache avant le Semi marathon Test de dimanche

donc uniquement 4 séances

première séance hier soir avec le club, 1h15 en EF

séance tout en récup, FC 70% sur une allure de 5h35
côté sensations nickel juste quelques petit tiraillements dans les cuisses suite au 18kil de dimanche mais ils se sont estompés très rapidement
ensuite une séance tranquille

ce soir se sera seuil à 85% 2 fois 10 mns

Ptit_Phil

et voilà

ce soir donc séance au seuil FCMax 85 2 fois 10 mns

bien passé malgré le temps flotte et vent et nuit super

mais bon c'est comme ça

voilà le resultat pour ce soir

25 mns en endurance 72% FCmoy sur une allure 5mns12
Série 1 : FCmoy 81% avec un FCmax à 84 allure 4mns27
série 2 : FCmoy 83% avec Fcmax 85% sur allure 4mns35

un bon retour au calme et à la maison sur 15mns en EF sur une allure 5mns15 redescente de la FCmoy : 76%

bonne recup après 5 minutes d'arrêt (etirements bien sur !!) j'ai retrouvé une FC à environ 51 à 52%
a après 15 minutes la PC est passé en dessous de 47%

toujours de bonnes sensations, pas de fatigues apparentes
maintenant recup total avant le semi de test de dimanche juste samedi une séance EF avec un petit peu de PPG pour délié les jambes
programme du semi
premiere partie 10 kil à 78% de FC et deuxieme partie 11,1kil sur allure marathon soit entre 4mns59 et 4mns 45 selon sensations

bonne soirée à tous
Ptit_Phil

Vu tes derniers entrainements, cela promet un super semi pour toi
Bonne course pour Dimanche

kaops33 écrit:

Vu tes derniers entrainements, cela promet un super semi pour toi
Bonne course pour Dimanche

merci kaops
je dois bien respecter le plan prévu, ne pas le laisser emballer par l'ambiance course
en effet mon objectif n'est pas un chronos sur ce semi mais le bon chronos le 15 avril prochain

donc je dois bien faire attention à ma FC max 78% et à mon allure ne pas descendre en dessous de 4mns45
voir plutot 4mns50

Ptit_Phil