MARATHON de PARIS 2012

hello a tous

cette semaine je débute par une VMA

alors avec ce temps nickel j'ai préféré courir ce midi soleil, douceur (12°) pas de vent en plus
super condition pour cette séance qualité

alors
- un échauffement en EF 70%, j'ai réussi à le faire mais il a fallu que je me contrôle c'est vraiment pas naturel pour moi
- ensuite VMA avec 8 fois 2mn30 à 95%, les allures moyennes des circuits étaient entre 4mn08 4mn16,
- chaque séance VMA ont été entrecoupé de 1m30 de repos
- enfin une fin de séance de retour au calme avec 10 minutes en EF allure environ 5mn15 pour une FC à environ 78%

voili voilà une séance de plus

demain EF à FC70% repos pour passer la séance au seuil en resistance de jeudi

la suite demain soir
bonne soirée a tous
ptit_phil

coucou me re-voilà

bon aujourd'hui c'était EF 78% max sur 1h15

temps à peu près beau soleil mais un peu voilé
température 8° peu de vent donc conditions pas trop mauvaise

je voulais faire une séance avec un EF le plus bas possible

sur la première partie pas de problème EF au environ 72% en moyenne
mais sur le fin de parcours je me suis encore laisser embarquer je suis monter jusqu'à 77%
moyenne du parcours 74%
bilan positif car je n'ai pas frolé ni dépassé les 78%

je progresse je progresse

bonne soirée à tous
demain seuil FCM 90% 2 fois 10 mns
a demain

ptit_phil écrit:

je progresse je progresse

Effectivement, tu as fait une bonne sortie.
Bonne chance pour demain.

Moyenne à 74% sur 1h15 ca reste une bonne séance je trouve
Bon entrainement !!

salut à tous

me re-voili

alors ce soir FCM 90% 2*10mns
entrainement avec le club pas tout seul déjà ça c'est sympa

le temps bon un peu humide mais il ne pleuvait plus

la séance
echauffement 25 mns en EF et là merci les gars du club il m'ont freiné donc 66% FC allure 5mns54 au kil content le gars !!!
mais bien sur sur les 5 dernière minutes j'ai accéléré

série1 FCmoy 85% avec FCmax 88% allure 4mns23
série2 FCmoy 88% avec FCmax 90% allure 4mns33

en petit retour au calme
etirement
nickel pour l'instant le rythme à l'air de passer

demain repos je vais en profiter ( un ptit massage et un SPA), absorber le WE qui arrive séance 4 et 5 EF et SL avec AS42

bonne soirée et bonne nuit
a bientot

ptit_phil

le ptit CR du Jour du Ptit phil

donc EF 78%

tranquille pour pouvoir passer la SL de Demain,

je suis resté dans les clous coté FC 78% en moyenne sur une allure de 5mn05
juste un max à 80% mais pas longtemps

le temps pas terrible nuageux

voilà pour aujourd'hui

a demain

le ptit_phil