MARATHON de PARIS 2012

salut à tous

alors ! quoi de neuf de mon côté
mercredi c'était sortie endurance, j'en ai profité pour sortir en fin d'après midi afin profiter du soleil.
chouette journée de PRE- PRINTEMPS
peu de vent en plus exceptionnel par chez nous

j'ai choisi un parcours de ballade chemin, bois, éolienne, faune locale on voit que la belle saison arrive les animaux commence à "flirter" et tous les animaux !!

les oiseaux autour de leurs oiselles chantent et volent
lièvres et garennes après leurs promises, courent et sautent
garçons et jeunes filles se becottent
toute la nature rentrent en transe
le printemps commence
......

bon après ce petit préambule poétique printanier ( poésie à deux balles d'une humble runner )

la sortie par elle-même
rien de particulier
1h15 FCmoy 74% allure 5mns05

pour la séance 3 voir message suivant

Ptit_Phil

ptit_phil écrit:

les oiseaux autour de leurs oiselles chantent et volent
lièvres et garennes après leurs promises, courent et sautent
garçons et jeunes filles se becottent
toute la nature rentrent en transe
le printemps commence
......

Plus qu'à mettre les paroles en musique et trouver l'air en sifflotant lors d'un prochain footing.

C'est vrai que nous avons des journées exceptionnelles en ce moment et c'est particulièrement motivant pour aller s'entraîner. Le même temps le 15 avril à Paris, ce serait parfait, non ?

Aller dans la foulée

hier donc séance FCM

le programme 25 minutes EF à 75% Max
FCM85 90% 2 série de 12 minutes
ensuite retour au calme 10 munites

une sortie club donc 19 à 20h15
on a commencé il faisait jour et ensuite le retour dans la nuit beau temps toujours
profitons en

alors le résultat
côté talon ça va mieux, moins de douleurs mais il est un peu raide, je ne sais pas comment je me suis fais ça mais
c'est bien embettant

les 25 d'EF une allure 5mns38 sur une FCmoy à 68%
les séries étant donnée mon talon j'ai basé mon effort sur le ressenti douleur et pas sur le cardio
série 1 : allure moy 4mns39 sur FCmoy : 81%
série 2 : allure moy 4mns30 sur FCmoy : 85%
retour au calme et bon etirements

pas mal mais je pense que le talon se fait sentir un peu

aller comme je dit de temps en temps à mon fis
courage bonhomme tu vas y arriver !


ce Week end c'est tourisme
samedi je fais le 10 kil de nuits saint georges et Dimanche ma sortie longue sur le nord ouest de Dijon
ca va me changer du plat de ma beauce
bonne journée

Ptit_Phil :silly

4'39 à 81%, avec un tel ratio ça me parait très bien parti pour les moins de 3h30 à Paris.
Tu vas surement te régaler à Nuits St Georges. Je parle du vin bien sûr mais aussi du parcours dans les vignes.

amuse toi bien Ptit Phil pour ton weekend

moi c'est REPOS

merci niptuck bon repos pour toi
profites en bien
je fini les baggages et on decolle
Ptit_phil