Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Et on continue,

Cette semaine la séance du mardi au club ne me plaisait pas, c'était des 30-30 et j'avais envie de courir. Je pars donc avec un gars qui faisait des 1000 m. Je lui dis : " tu vas tourner en combien", lui" bah 4.30"Pile mon AS 10 "Ok alors j'enquille"...fatal error 4.16 au premier 1000 m, les 4 suivants ont été très durs mais bon je réussis à faire entre 430 et 4.40 toutes les séries.


Jeudi c'était un peu bordélique entre ceux qui préparent un trail, ceux qui préparent un 10, ceux qui vont aux championnats de France de Marathon à Toulouse, ceux qui sont là sans objectif...j'ai décidé de faire 3*14 mn à AS 21.

Cible 5.00 au kil : Le premier 4.53 (et paf j'ai encore suivi un lièvre qui "normalement" devait faire 5.00) le second 4.56 (mon lièvre abandonne à celle là, bien la peine d'allumer au premier ) puis 5.06 (plus de lièvre donc je contemple les autres sportifs(ves) du stade ) Avec un FC moy respectivement de 76 %, 89 % et 88 %.... Je valide donc l'objectif 5.00 au kil pour un chrono dans les 1.45.00

La semaine a été bien dure avec l'enchainement AS 10/AS21 et je zap donc l'EF d'aujourd'hui pour remplacer par du VTT. Dimanche SL avec un peu AS 42.

@ +

Mine de rien, je pense que tu vas honorer ton chrono !

L'entrainement en groupe a ses avantages mais aussi ses inconvénients. Avantage pour faciliter les échanges et retours d'expériences, inconvénients lorsque tout le monde suit des objectifs différents.

Bilan de la semaine:

La SL un peu difficile après la fiesta de la veille mais bon elle est faite.

Mardi 2*5*400 VMA 95 % cible 1.38, elles passent entre 1.36 et 1.40. Pas de soucis, le GPS est calibré à + ou - 3 mètres.

Jeudi 4000-3000-2000 AS 21 cible 5' au kil.
1er Bloc : 19.33 FC 83 %
2nd Bloc: 14.53 FC 86 %
3nd Bloc: 9.56 FC 87 %

Bilan de la sortie: 13.64 kms.
Les allures et la dérive cardiaque semblent en adéquation avec l'objectif.

Légère douleur au niveau du genou, je zap la séance de demain pour me réserver pour la SL de dimanche....

J'ai hâte d'en découdre.

@ +

Décidément les genoux font parler d'eux en ce moment

En tout cas ça sent bon pour ta course

Ben pour finir n'ayant plus mal, je me suis fais un footing très cool....quelques courbatures suite à la séance d'hier mais quel bonheur de retrouver des sensations et d'être impatient de courir... la lassitude de la reprise semble loin.

Il FAUT VRAIMENT que je me calme le weekend sur la nourriture, mais en même temps quand la famille débarque tu ne peux pas dire "je vous reçois avec des pâtes et des carottes et puis ta bouteille et bien on ne l'a boit pas tant pis si c'est ton anniv..."

Comment dire, j'ai vécu une sortie longue (trèèèèèèès longue) de 1h40 en post digestion, c'était horrible !! Je vous passe les détails. Par contre je suis bien resté en EF (69 % ) à une allure de Sénateur.

Dernière semaine avant la semaine de relache avec au programme VMA, AS 21 (2*4000m) et une SL de 1.20 avec un epu de rappel AS 42. Je suis crevé...mais c'est pas étonnant !