Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

@maxan:Moi aussi ravi d'avoir fait ta connaissance, je t’envoie mon adresse en MP j'ai hâte de voir les palmiers bretons .

En réalité, j'ai eu du mal à faire 4 séances sur 8 semaines en raison du travail cette année, quand je regarde mon plan les semaines pré et post semi j'ai fais deux séances et 0 la dernière. Là je peux travailler un peu mais le plus gros axe c'est le poids (1.75 -80 kilos) là ça va être rentable.

@ RZ: Je vais suivre tes conseils, je vais faire un peu de VTT aujourd'hui puis la semaine prochaine footing 30-60 mn en focntion des sensations et je ne reprends qu'un plan 10 dans deux semaines.

salut,

Bravo pour ce super chrono !!

bon l'objectif n'est pas totalement atteint, mais la progression est là et bien là !!

En plus avec ton boulot qui t'a pris pas mal de temps tu n'as pas pu t'entrainer comme tu le souhaitais.

Tu connais déjà l'axe de progrès et si tu y parviens, les 4h vont exploser.

Bonne récup' !

Salut Sylvain.
Je viens de lire ton CR, et j'ai eu mal en même temps que je lisais, tellement ça me faisait penser à mes galères de l'an dernier (J'aime bien la "panne injecteur" ) .
Bravo tout de même pour l'amélioration du chrono, même si elle est en dessous de tes espérances, c'est toujours bon à prendre.

Prends bien le temps de récupérer!

Je me suis raisonné j'ai donc fais un break de deux semaines avec seulement une sortie CAP de 45 mn depuis le marathon.

Hier reprise de l'entrainement...autant dire que c'est dur de faire 1 h de footing. Jambes lourdes, FC élevée, manque d'envis. L'euphorie post marathon est retombée.

N'empêche que je me refixe des objectifs pour essayer de garder la motivation. C'est donc sur le 10 km de l'Equipe que je vais essayer encore une fosi après 3 échecs d'améliorer ma marque sur 10 en passant enfin sous les 45.

Cette semaine c'est deux footings et une SL en intégrant du rythme AS21 ensuite retour de la VMA et de l'AS 10. Je vais mettre à jour mon plan.

@ bientôt les runners.

salut,

j'aurais donc la joie de te revoir le 23 juin. Bonne nouvelle !!

bonne préparation !

Bonjour à tous,

Je re situe j'ai fais un marathon le 05 mai, puis un semaine marche+vélo, une seconde avec une séance d'EF uniquement puis la semaine dernière 1 EF puis une SL de 12 bornes avec de l'AS21 à la fin. Les sensations reviennent un peu...mais la motivation n'est pas vraiment là, un peu raz le bol de la CAP depuis le marathon: Pas envie de courir sous la flotte (bon ça c'est normal), je passe très peu sur le site, même pas de visite sur les sites de VPC pour les chaussures...le blues du post marathon.

Mais dans 4 semaines je me suis fixé un 10 km. Il va falloir un moment faire de la VMA ou de l'AS10. Je pensais attaquer cette semaine avec :
- 1 VMA courte,
- 1 AS 10,
- 1 EF,
- 1 SL avec de l'AS 10,

Je pense pour soigner le mal reprendre les bonnes habitudes. et si ce soir ça passe pas et bien je vais faire un break...