Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

RunningZap écrit:

Finopat
D'après ses dires, notre ami mar2kfait a une allure similaire pour une fc plus basse. Enfin je le comprends ainsi
Place au jus

je le comprends aussi comme ça, c'était un peu pour taquiner
c'est aussi pour souligner le fait qu'en EF on ne devrait se préoccuper que de sa FC : en général on fait les séances EF à une FC à peu près identique c'est alors l'allure qui s'améliore (bon, tout ça pour dire qu'on est d'accord : je vais bientôt me mettre à la politique moi )

Et oui je confirme mon ratio allure fc s est amélioré en effet en EF je suis à 6'10 à 70 % de ma fc. Je fais très peu d EF seulement en échauffement ou alors en début de footing pour réellement vérifier le progrès.

Hier séance de tapis (Lisbonne s est trop vallonne). Je pensais cela plus pénible j ai réussis à faire 50 mn avec 2*14 à As 21. Je me sens super facile en ce moment sauf en vma (effet diesel)j espère que je ne suis pas encore dans mon pic de forme

Maintenant je vais soigner mes pieds, commencer à avoir une alimentation saine et me reposer.

A+

Comment ca ? Te reposer ?! Le programme n'est pas fini

Hier SL de 2h15 avec 3 blocs de 5 000 m à AS 42 avec une cible 5.25

Echauf :- 7.8 km : 46:12 (6'23", FC Moy 136 (72%), Max 217 )

1er bloc : 5.01km : 26:55 (5'22", FC Moy 153 (83%), Max 159)

2ième Bloc: 5.00km : 26:58 (5'23", FC Moy 153 (83 %), Max 161)

3ième Bloc: 5.00km : 26:57 (5'23", FC Moy 157 (85%), Max 164): faux plat montant sur 3 kilomètres difficile de maintenir l'allure à FC à 83 %.

Bon ça se passe plutôt pas mal...je vais partir sur du 5.25 au kil.


Place au jus maintenant !!

Allez on continue on ne relache rien !!!

Donc hier VMA longue :2*5*400 m...ça pique un peu mais je me sens super en forme, d'ailleurs les gars du club le remarque dans mes allures aux echauffements.

Alors les séries:

Echauffement:
Tour 1 - 3.13km : 20:49 (6'39", FC Moy 126, Max 145)

1er Bloc:
Tour 2 - 401m : 01:43 (4'18", FC Moy 143, Max 162)
Tour 3 - 112m : 01:01 (9'10", FC Moy 143, Max 162)
Tour 4 - 404m : 01:41 (4'10", FC Moy 154, Max 167)
Tour 5 - 105m : 00:54 (8'37", FC Moy 153, Max 167)
Tour 6 - 398m : 01:40 (4'11", FC Moy 160, Max 171)
Tour 7 - 110m : 00:58 (8'51", FC Moy 155, Max 171)
Tour 8 - 402m : 01:40 (4'08", FC Moy 161, Max 171)
Tour 9 - 101m : 00:54 (8'54", FC Moy 156, Max 171)
Tour 10 - 400m : 01:37 (4'03", FC Moy 163, Max 175)

2ième Bloc:
Tour 12 - 401m : 01:38 (4'04", FC Moy 152, Max 172)
Tour 13 - 107m : 00:58 (9'05", FC Moy 156, Max 172)
Tour 14 - 406m : 01:38 (4'02", FC Moy 162, Max 174)
Tour 15 - 105m : 01:03 (10'08", FC Moy 156, Max 175)
Tour 16 - 399m : 01:36 (4'02", FC Moy 163, Max 176)
Tour 17 - 107m : 01:06 (10'21", FC Moy 158, Max 177)
Tour 18 - 400m : 01:40 (4'10", FC Moy 164, Max 175)
Tour 19 - 102m : 01:04 (10'37", FC Moy 155, Max 175)
Tour 20 - 406m : 01:37 (4'01", FC Moy 162, Max 179)

Retour au calme:
Tour 21 - 3.08km : 22:16 (7'14", FC Moy 135, Max 179)

La cible: 1.38.
Départ un peu lent mais pour être sur de finir la série car sur des 400 m je peux vite m'écrouler. Ensuite j'ai déroulé sauf au tour 16 ou je pensais être en retard, j'ai payé sur la suivante mon accélération.

Avec le beau temps j'ai hate d'être à ce soir pour profiter enfin d'une séance sous le beau temps...avant la pluie !!!

Mar2kfait écrit:

ça pique un peu mais je me sens super en forme

Ça c'est de bon augure!!
Plus que 2 semaines 1/2 et tu seras fixé!