Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Merci pour la définition

Bonsoir,

Ce soir 3*12 AS 21. Impression de grande fatigue avant la séance aujourd'hui mais les ratios allure/FC sont bons.

Bilan presque 15 bornes. Objectif 5.00 au kil

- 1er bloc: 5.06 FC 86 %
- 2ième bloc: 5.03 FC 87 %
- 3ième bloc; 4.57 FC 87 %

Il y a plus qu'à tester cette allure sur 21 bornes le 07 avril. D'ici là la SL de 2h15 dimanche avec un 2*7000 m à AS 42

@+

Bon...qui fait le malin n'est vraiment pas bien le lendemain.

Bilan du weekend, samedi matin footing d'1 h10 km, RAS. Samedi midi bon gros repas bien arrosé et le soir apéro après 3 semaines de diète. Dimanche matin, en raison d'obligations, réveil de bonne heure (voir de très, non trop avec le changement d'heure)...avec des nausées et mal au crane. Pas grave, un jus d'orange, un café, un doliprane et let's go pour le SL 2*7000 m AS 42.


Après l'échauffement de 40 mn, j'attaque, et là c'est pas le grand jour, je fais comme je peux (5.38 au lieu de 5.25), m’arrête pour prendre un sucre et flotte finis la série. Je reprends 2 sucres et de la flotte. J'attaque la seconde un peu mieux (5.28) puis au km 5 plus rien dans les jambes je tape le mur , je m’arrache et finis à l'agonie...inquiétude à la maison, j'ai le tournis il parait que je suis verdâtre, je bois, je bois, je deviens pâle... puis vomissements, diarrhées . Je passe l'après midi couché avec de la fièvre, jambes qui brulent avec des frissons, la nuit suivante pareil et le lendemain je suis une vrai loque....

Mardi pas de VMA et repos.

Mais comme dimanche j'ai un semi et me sentant à nouveau en forme j'ai fais une sortie aujourd'hui pour tester mon AS21. les 3000 m passent en 5' au kil FC à 81 %. Du repos jusq'à dimanche maintenant et affiner ma stratégie de course :
3 options en fonctions de mes sensations
- Tout à AS 21 c'est à dire 5' au kil,
- Tout à AS 42,
- 10 kil à AS 42 puis AS 21,

Bonne nuit !

Hello Sylvain

Tu as du choper une bonne gastro, comme notre ami Garth au moins tu a été fixé pour ta méforme lors de ta SL.

Sinon 5' a 81% c'est de l'AS42 ça

Par contre pour ton plan de course du Semi préparatoire, il y a aussi la stratégie de faire 15 a 17km a AS42 puis tu finis en AS21.

Je ne vois pas trop l'intérêt de faire 10km a AS42 puis 11 a AS21, pour moi la dérive cardiaque ne serait pas validée.


Bonne journée et bon Semi pour dimanche

Communément appelé, gastro fulgurante ! J'ai connu ça, il y a quelques moi...

Au moins, ca fait une bonne purge !!!

Semaine allégée du plan avec le semi aujourd'hui en fin d'après midi (celui de Fontainebleau).


L'ambiance/le parcours/la course : Enfin un dimanche de soleil donc les participants et organisateurs étaient vraiment de bonne humeur et le public nombreux dans le parc de Fontainebleau. Le parcours 3 boucles dans le parc de fontainebleau...bon sympa le premier, le troisième un peu moins. Des chemins + ou - carrosables avec des bons faux plats et deux petites côtes en tout...ah si une relance en montée juste après le ravito... Par contre je suis halluciné sur le nombre de participants qui coupent sous les rubalises...et je parle pas des premières places mais à mon pauvre niveau...je ne comprendrai jamais l'intérêt à part faire le cake à la machine à café le le,demain "j'ai fais moins 5 mn par rapport à l'année dernière" voilà le niveau

Ma course: Je pars sur une base de 5 mn au kilo, puis je prends la foulée de deux coureurs on tourne à 4.56-4.58 en fonction des faux plats et des relais, ma FC est un peu haute à 89 % au 12ième je dois m’arrêter pour boire n'ayant pas pu attraper une bouteille, je perds la foulée de mon lièvre (le second étant laché depuis le 10), bon tant pis je continue, j'ai perdu un peu dans la pause (environ 20 secondes) et à nouveau la même chose au ravito du 17...bilan 21 kils à 5.03, soit 1.45.49 soit 4 minutes de moins que mon précédent record.

Maintenant repos et j'attends les CRs des Marathons du we !