Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Ce matin séance 3000 m/2000 m à AS 10. Je me suis mis en config course avec mes chaussures "légères"; Échauffement avec lignes droites. Puis départ en sur-régime comme si j'étais aspiré sur 1 km. Résultat 4'51 au 3 000 m puis 4'55. bonne sensations mais ça fait mal quand même.
C'est vraiment autre chose que le semi au niveau des sensations ....

Sinon au niveau alimentation pendant la course, je ne pense pas que sur un 10 on mange en courant? Mais est ce qu'on doit boire?
Pour avant je vais faire un petit dej normal.
@ +

Pour celui que j'ai fait j'ai raté le ravito et n'ai donc rien bu et j'ai pu faire les 10 sans gros soucis même si j'avais bien soif en arrivant. Il faut aussi dire qu'il faisait assez frais. Le plus important reste à mes yeux d'avoir bien digéré avant le départ.

Difficile de boire en AS10 au verre ! Une petite gorgée pour ne pas s'étrangler le reste c'est un gobelet sur la tête pour rafraîchir la machine.Ensuite si la chaleur est là, le ravito devient plus important.
Bon courage et bonne récup sur la dernière semaine...

Merci didou, j'ai l'impression que la machine elle va chauffer............

Pas de vrai besoin de boire, ama. Mais si tu peux choper un gobelet, c'est pas plus mal quand même surtout s'il fait chaud.

de retour de ce 10 km de Paris avec une organisation au top (comme d'habitude avec ASO, qu'on aime ou pas). Mention spéciale au buffet à l'arrivée, IMPRESSIONNANT, flotte à gogo, banane, cake salé, pâte de fruit, compotes...à volonté


Sinon la course: Je me lève prmeir regard sur les conditions climatiques: elles sont bonnes c’est à dire on va pas cuire (à part du vent); Je revois le parcours avant de partir : il emprunte des morceaux du semi, je me suis dit que le faux plat au 7 va être dur. J'allume le scoot et "adelante !"

pause pipi en arrivant, avec un fou rire à l'urinoir, j'ai du mal à m'y faire à uriner devant quelqu'un....Bref je rejoins mon SAS au son de la Dance muzik ! Yooo! Ambiance,ambiance ! il y a du monde. 5 000 selon le speaker. Optimiste celui-là!

Le coach Mizuno nous échauffe (ou nous crève au choix), mon cardio semble déjà déconner: 229 pulses. Super j'attendais cette course pour estimer ma FCM.... Ils font partir les SAS les uns après les autres, bonne idée.
Je passe le départ et là...comment dire, ils partent comme des fous j'accroche un paquet de 10, que je décide de suivre pas plus de 1 500 m juste pour prendre de l'avance car je sais qu'au 7 je vais ralentir. Ensuite je reprends un rythme conforme à mon objectif dans les 4'55. Au 5 je fatigue un peu, prends une bouteille, avale 3 gorgées et m'arrose, je commence à surchauffer. Je lève le pied jusqu’au 6 ou à nouveau j'accélère.. voilà le faux plat, direct je ralentis (ça c'est mon surpoids ), à mi-côte j'attends allez "on s’accroche tu es dans les temps" ! Je me retourne c'était une du groupe de 10 du départ. Elle me sert de poisson pilote jusqu’au 9 ou là je commence à avoir mal au ventre...peut être l'eau que j'ai bu?
Je franchis la ligne entre 48.30 et 49. Mon GPS me dit 48.20..à voir. Au niveau des pulses c'est inexploitable car après 2 km à 180, je suis à 160 de moyenne...pas cohérent.

Très content de ma course avec une préparation en dent de scie et une fatigue engendrée par mes trop longues (trop intenses?) sorties de VTT.

Un grand merci à ce site, aux plans et aux membres! C'est quand même super motivant et payant de suivre vos conseils. Les progrès en un an sont édifiants !

Vivement la prochaine et cette fois en suivant un peu mieux le plan......