Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Oui c'est à 10 heures, en plein soleil il est possible qu'il fasse déjà chaud ! J'ai pas prévu de boire sur le 10 mais je pense que je veias être obligé....

Bonjour,

je suis à 4 semaines de mon objectif et après ma semaine de repos j'étais sensé faire cette semaine:
AS10 4 * 1500m avec R=2'
EF Footing 1h
SL-85/90 SL 1h30 dont 3 * 10' à 85-90FCM avec R=2'

Malheureusement j'ai enchainé les déplacements non prévus et surtout j'ai dormis qu'une poignée d'heures donc j'ai pas eu le courage de sortir ce soir.

J'ai prévu une sortie samedi et une dimanche.
Je pensais faire
- soit l' EF samedi et l' AS 10 dimanche
- soit la sortie AS 10 et SL

Puis la semaine prochaine faire 4 sorties au lieu de 3 en faisant une EF un poil plus long.

Si vous avez des conseils je prends.

@+

Je reviens après une coupure CAP qui m'a fait un peu de bien.

En raison des obligations familiales et d'objectifs en VTT, j'ai couru que 3 fois en 15 jours. Je suis à 10 jours de mon objectif j'ai un peu la trouille. Pour moi réalisé un 10 km en moins de 50 mn c'était même pas envisageable il y a 1 an !

J'ai finis ma dernière sortie AS 10 il y a 10 jours par un 4*1500 m 2' de récup à la vitesse moyenne de 4'57 ce qui est pile dans l'objectif de 5' au kil. Sans trop de souffrance (je me sens toujours plus à l'aise dans ce type d'exercice par rapport aux VMA courtes), c'était pas la rigolade non plus

Ensuite je me suis inquiété car mon pulses refusaient toujours de monter en VTT je plafonnais à 168 pulses depuis une dizaine de jours ce qui est très faible avec une impossibilité d'accélérer..effet diesel de la CAP? J'ai donc arrêté de courir pendant la semaine suivante pour me concentrer sur deux sorties VTT de 50 bornes environ en 3 jours...ouf mes pulses ont enfin remonté (j'ai dépassé ma FC max d'ailleurs) .

En raison des efforts consentis je me suis donc reposé 3 jours pour recourir aujourd'hui...avec un plaisir que je n'avais pas éprouvé depuis longtemps...sortie cool, à peine si j'ai eu l'impression d'avoir couru et pourtant j'ai amélioré de 3 mn mon parcours EF 45'....sans avoir chaud ni soif....

Maintenant il me reste deux sorties pour cette semaine, je ne peux en faire qu'une de CAP + une de VTT dimanche.
pour la CAP dans mon plan j'ai :
- VMA 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
- AS10 5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2'

Je pense faire la sortie AS 10 samedi matin, VTT dimanche (en mode sport) puis la semaine prochaine (la dernière) une sortie récup en EF lundi puis une EF vendredi et enfin mettre la gomme dimanche 19 juin.

Si il y a une incohérence, n'hésitez à poster !

Tiens hier je me demandais ce que tu devenais.
Je ferais comme toi plutôt l'AS10 que la VMA courte histoire de voir ce que ça donne. Par contre pourquoi faire AS 10 samedi, VTT intense dimanche et encore CAP lundi (même si c'est un footing). Pourquoi ne pas te reposer complètement lundi? Ton emploi du temps ne te permet pas de la faire mardi ou mercredi cette petite sortie?
A mon avis tu as les 50 minutes dans les jambes.

Go go go Mar2

En effet rémilens j'ai un emploi du temps difficile la semaine prochaine; avec des déplacements je vais quand même étudier la possibilité de courir un soir. J'ai jeté un coup d'oeil rapide sur ton suivi, ça avance pas mal

@ tarif: merci pour les encouragements, je suis aussi ta demande pour coupure/foncier....ça m'intéresse.

@vous deux, j'ai envi de faire parler la poudre ! Mais ne pas trop s’enflammer quand même