Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Bon je m'y remets! Après mon 10 km et un repos bien mérité de 15 jours, je me dirigeais vers mon troisième objectif de l'année, le 20 km de Paris. Mais j'ai complètement rejeté le plan d'entretien en juillet, motivation proche de zéro, pas le goût de chausser les runnings et surtout je ne supportais plus les séances de VMA. J'ai me suis donc à me reconcentrer sur le VTT, puis la natation (vive les vacances pour ça !)

En août j'ai eu un retour de motivation en vacances mais c'était déjà trop tard les BBQ et autres festivités estivales avaient commencé à me ralentir (on se demande pourquoi) à saper le physique (c'est vraiment impressionnant ce que l'on perd en un mois )

J'ai donc enchainé les footings, la natation et le VTT cool pour reprendre gout à la CAP et j'ai donc repris mon plan semi en septembre à S-5 en zappant la partie développement générale (surtout la VMA ) pour ne faire que de l'entrainement au seuil.
Pour me remotiver, je me suis inscrit dans un club pour avoir accès à la piste pour le fractionné et j'ai trouvé un compagnon de souffrance. et de plaisir Avec du recul je pense que 6 mois d'entrainement toujours seul est responsable de ma démotivation.

Globalement un peu déçu car j'ai eu beaucoup de mal à retrouver mon niveau du semi de mars. Mon objectif initial sur le 20 était 1h45 mais là je vais partir vers 1h50. Je suis à l'aise à 5h15 au kil...et j'ai envi par moment de reprendre mon rythme au 10, mais j'ai peur de manquer de "foncier".

Aujourd’hui footing cool et je me suis surpris à rallonger le parcours à la fin. Ma FC baisse, plutôt bon signe.


Jeudi séance 2*4000 m nous allons voir si j'ai toujours les sensations des dernières séances.

@ +

Après un arrêt aussi long (quasiment deux mois si j'ai bien compris) tu mets forcément un peu de temps pour revenir à ton meilleur niveau même si tu n'as pas cessé toute activité sportive. Pars sur ton objectif de 1H50 et il n'est pas impossible que tu aies une bonne surprise en route et que tu puisses accélérer durant la deuxième partie.

Retour de ma sortie 2*4000 AS21...ABANDON

ll faisait chaud, je suis partis sans eau alos que je deteste la chaleur et en plus j'avais faim. Après un excellent début avec des bonnes sensations, j'ai tout de suite compris après le premier 4000 que c'était plus possible: trop chaud, FC trop elevée, soif et fatigué. j'ai quand même recommencer mais après 1000 m j'avais l'impression de ne plus avoir d’énergie, je me suis à nouveau arrêté puis j'ai décidé de finir en footing lent, mais même comme ça ma FC était à plus de 150, j'ai donc finis en marchant...

Je pense que j'ai eu une espèce de coup chaud combinée avec un manque de nourriture (je fais super attention en ce moment). je m'inquiète pas pour l'instant (les séances précédentes étaient plutôt bonnes). Je refais le poitn après ma SL de samedi et éventuellement je ne ferai qu'un footing la dernière semaine avant le 20 kilomètre et je vais augmenter ma ration de glucides...

Excellente sortie aujourd'hui. j'avais l'impression d'avoir de la dynamite dans les jambes, aucun problème pour rester dans les plages. Je me suis économisé. La sortie de jeudi est, à mon avis, un incident et la méforme reliée à la conjonction de nombreux facteurs (fatigue physique, chaleur, faim...). Le moral est à nouveau au beau fixe.

Je tourne dans les 5.35 au kil sans forcer, une sortie "moulinette" demain en VTT puis une semaine de repos relatif (footing+natation) et en avant.

J'ai une question pour le jour qui précède l'épreuve: j'ai lu qu'il fallait fair une sortie footing + lignes droites la veille. Ma question est la suivante:
- Est ce utile sur un semi?
- Et si oui, est ce utile pour mon objectif ( 1h50)?

@+

Mar2kfait écrit:

J'ai une question pour le jour qui précède l'épreuve: j'ai lu qu'il fallait fair une sortie footing + lignes droites la veille. Ma question est la suivante:
- Est ce utile sur un semi?
- Et si oui, est ce utile pour mon objectif ( 1h50)?
@+

cette sortie là a ses adeptes et ses détracteurs
moi j'aime bien faire un léger footing 24h avant mais vraiment léger
ceci dit, je ne pense pas que cela apporte quoique ce soit
tiens t'en au plan de Gilles
bonne course et fais du jus cette semaine, n'oublie pas eau et sucres lents

Merci Sabine,

Tu as raison
jJe vais rester comme ça en plus j'ai peur que si j'a ides mauvaises sensations ça m'inquiète pour le lendemain
@ +