Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Alors finalement tu restes sur 5.20? 5.30 c'est 3h 52.

5.25 c'est 3H48. Ce serait déjà une belle marque.

Ca commence à devenir long l'attente, non

Salut Rémi,

Je vais partir avec le meneur d'allure 3h45 pour du 5.20 au kil et voir si je reste dans les 82 % de FC max et j'adapterai. J'ai toujours un FC un peu haute en ce moment (toujours cette toux+rhume) par rapport à mon semi test.

De toute façon la priorité c'est de le finir, moins de 4 h c'est tout bénef mais quand même l'ayant fait à 100 % (bon parce que je vais pas faire non plus une SL de 4 h en EF ).

Ta raison la prépa commence vraiment à être longue maintenant. J'ai hâte d'en découdre. Je trouve qu'il y a plusieurs objectif dans la prépa loin de l'objectif majeur. Par exemple dans un plan 10 ou semi quand tu arrives à la séance clef (à l'équivalent de la SLbig one ou le semi test), ta course est la semaine suivante ou au pire 2 semaines après. Là j'ai encore une SL de 1h50, encore une d'1h30 en EF...j'ai aucun doute sur la pertinence mais c'est long. Pour remotiver j'oriente prépa alimentaire à partir de maintenant.

Et hop, plutôt que de zoner sur les forums, je vais me degourdir les jambes maintenant petite EF en espérant rester au sec
@ +

Il est temps que cela se termine. La SL d’aujourd’hui, que je ne n'ai pas préparé comme la big one, a été difficile avec des allures plus lentes pour une FC en hausse. Bon j'ai dormis 4heures et il pleuvait avec du vent, ça peut expliquer mais en fin de séance j'avais mal au pied droit (plante et voute) et douleurs à la cheville, je mets ça sur les chemins boueux, mais je commence à m'inquiéter pour le marathon:
Ma crève m'a amputé d'une semaine, je n'ai pas pu faire 4 séances par semaine, ce qui fait que je ne dépasse que rarement les 40 bornes par semaine, il me manque une EF de 45 min. les ratios allure/FC sont dans l'objectif de 3h50 mais je pense que je vais manquer de foncier.

D'un autre côté je me suis obligé à privilégier les SL de plus d'1H30 une fois par semaine depuis janvier en mettant de côté la VMA. je me rassure en me disant que si je n'avais pas de doute je serais très probablement un inconscient. De toute façon quelque soit le resultat je tirerai des enseignements de cette préparation?

maintenant repos et hygiène de vie jusqu’à jour J en espérant terrasser le dragon comme l'Archange Michel qui nous dominera tous le 13 mai!

Je te comprends... les petites blessures viennent semer le doute pour le jour J. Qui plus est, le plus gros du travail est fait. Il reste maintenant à faire du jus en faisant des sorties EF. Nous ne suivons pas le même programme, mais je pense que nous avons fait le nécessaire pour arriver sous l'archange et ce qu'importe le temps (au chrono, et au ciel) !

On a les mêmes interrogations. Là on ne peut plus rien faire et puis faut pas se lamenter, on est mieux préparé qu'une bonne partie des marathoniens qu'on va croiser., ça j'en suis certain.
Pour le pied on conseille de faire rouler quelques minutes par jour une balle genre balle de tennis sous le pied. Ca fait l'équivalent d'un massage.
Quant à ta sortie d'aujourd'hui avec 4h de sommeil tu ne pouvais pas espérer des miracles.

C'est vrai qu'avec 4h de de sommeil, difficile d'avoir de bonnes sensations !