Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Oui ou faire deux petites EF après le semi puis une 30/30 moins rudes mais qui va quand même réactiver la VMA et enchainer sur la SL 2H (en laissant une journée de repos entre VMA et SL). Ou faire trois séances au lieu de 4 avec Une EF, une VMA et la SL2H.

Merci à vous deux pour les infos. je vais faire une séance de VMA plus courtes pour éviter d'accumuler de la fatigue.

Pour le semi je vais partir à 5.15 sur la première moitié (AS 42) puis après je vais faire AS 21 si je me sens en forme.

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Bon cette semaine je suis fatiguééééééééééééé..... Ma sortie VTT m'a vidée. Probablement trop longue et intense...
Je n'en peux plus, je suis à la ramasse, je passe mon temps à bailler en plus je dors super mal.

Ayant toujours faim, j'ai augmenté mes rations de pâtes. Au niveau CAP, hier sortie 1h en EF avec 30 min dures puis à l'aise avec une FC basse et une vitesse en augmentation. Il me reste encore deux petites EF avant le semi test de dimanche, je verrai demain si je me sens mieux sinon je zappe la dernière EF pour me reposer.

Il faut que j'affine ma stratégie de ravitaillement avant dimanche, je vais lire et relire vos posts à ce sujet.

En espérant vous donner une bonne nouvelle dimanche.

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Peut-être devrais-tu courir plus longtemps en AS42 pendant ton semi ce week-end (une séquence trop longue en AS21 peut apporter de la fatigue).

Côté VTT : si j'étais toi, je le laisserais au garage sur les 3 ou 4 dernières semaines avant le marathon (il fait travailler d'autres chaînes musculaires que la CAP, ce qui peut être perturbant à ce stade).

Merci Blade,

Le moral est dans les chaussettes cette semaine. Je commence à pétocher grave (merci la vidéo du marathon de barcelone), le pense pouvoir tenir au niveau cardio, mais au niveau muscles. Donc comme tu le suggère demain je fais que du AS42 pour me rassurer.

PS: Aucune motivation au niveau alimentaire: bière petites saucisses et quiches....n'importe quoi. Dès lundi je reprends ça en main. (-2 kil depuis janvier, con de laisser tombé)

Mar2kfait écrit:

PS: Aucune motivation au niveau alimentaire: bière petites saucisses et quiches....n'importe quoi. Dès lundi je reprends ça en main. (-2 kil depuis janvier, con de laisser tombé)

Depuis le début du plan, mon régime alimentaire est drastique ; je ne permets que très peu d'écarts. J'en fais sous doute trop, mais c'est une façon de me rassurer (dans le style 'je mets toutes les chances de mon côté').

Je sais que bien des coureurs ayant suivi le même régime que toi finiront devant moi.

Allez, haut les cœurs ! Ce coup de mou à ce stade du plan n'est pas étonnant, la fatigue s'accumule et l'objectif est encore lointain. Je te parie que tu iras mieux dans 15 jours .