Mar2kfait 10 km fin de saison pour confirmer

Mar2kfait écrit:

Merci Blade,

Le moral est dans les chaussettes cette semaine. Je commence à pétocher grave (merci la vidéo du marathon de barcelone), le pense pouvoir tenir au niveau cardio, mais au niveau muscles. Donc comme tu le suggère demain je fais que du AS42 pour me rassurer.

Ne panique pas, ça va aller, on va en venir à bout de ce marathon

Merci les gars pour me remonter le moral.

Semi de Vitry ce matin en mode prépa de marathon. Je boucle les 21kils en 1.49.40 en relative aisance malgré une crève, mal à la gorge, une toux et toujours de la fatigue. A mi parcours en AS42, j'étais en chasse patates seul sur la route, le meneur d'allure en ligne de mire à 300/400m, je décide d'accélérer un peu car la solitude commence à me peser. Un fois dans le groupe, le tempo était un poil plus rapide que mon AS 42 (5.10 pour une cible à 5.20) mais bon la FC reste stable à 85-88% de la FC max, je respire normalement et à part une migraine RAS. Je profite de l'ambiance joyeuse du groupe, descend pour aller motiver ceux qui décrochent, m'accroche au meneur lors de la dernière côte et à la fin je finis le faux plat descendant avec le meneur qui était vraiment sympa et pleins de bons conseils. Verdict 1.49.40....nouvelle marque

Je me demande si je ne suis pas arrivé en même temps que Bernard (voir dernier portrait de coureur), en tout cas le gars il a tout donné, il s'est écroulé 10 m après la ligne (mais s'est relevé rapidement)

Maintenant récup, arrêt des apéros, chocos et autres joyeusetés..reprise en main !

Je vais analyser ma course pour voir le ratio FC/Allure.
Les enseignements sont:
- Sparadrap sur les tétons OK,
- Les gels c'est pas bon mais j'arrive à rien manger d'autre,
- Je partirai seulement avec deux petites gourdes sur le marathon car il y a assez de ravitos,
- Crème NOK entrecuissie, pas échauffement,
- Pieds: problème d'échauffement avec la crème aptonia = crème nok+nouvelle paire pour le marathon,
- Crampes: il y en a une qui a voulue se pointer dans le mollet gauche au 15ième (après l'accélération) = manchons dès la semaine prochaine pour tester en SL pour voir la différence, car depuis le début de la prépa ce mollet gauche mefait souvent le coup,
- et pour finr 42 kils ça va être long !
@ +



PS: J'en profite pour remercier tous les bénévoles (ravitos, croix rouge, circulation...) sur le parcours, MERCI A VOUS ! Merci pour nous !

Mar2kfait écrit:

- et pour finr 42 kils ça va être long !
!

Tu crois

Tu vas donc partir sur du 5.20, c'est ça?

Oui, après consultation des stats, 5.20 ça me parait très bien (82 % de FC max). On va partir sur ça.

Long ça va être long, j'espère très long et non pas trop long

Salut,
Je vois que tu as avalé ton semi et que tu as pu affiné tes sensations. Je suis surpris de voir que des meneurs d'allures existent en semi
Je pense que la période de doute est propre a beaucoup de marathonien en herbe.

Pour le VTT, je te laisserai suivre mon suivi...

Bilan de la semaine, au niveau CAP ça va aller vite: il est nul. Une sortie 1h10 en EF jeudi.

Cette semaine ça va être BILAN DE SANTE de Mar2kfait:

Par quoi commencer, lundi forme normale, pas de courbature psot semi, RAS, je suis le roi du monde. CAP is easy !

Mardi: Gros rhume associé à un mal de gorge, à peine si je peux parler (genre dark vador), je crache mes poumons, courbatures et fièvre...bon pas de sortie. Merci les gosses, ça fait deux mois qu'ils sont malades à tour de rôle avec Madame, ils ont réussis à m'avoir, moi le Grand Sportif qui ça fait deux mois qui rabâche, étant épargné " le sport ça protège...". Prochaine fois, tu la fermes

Mercredi: a peine mieux,

Jeudi: un poil mieux, je décide de sortir n'ayant plus de fièvre. Sortie un peu difficile pour respirer, avec des quintes de toux, mais FC normale.

Vendredi: Rechute, je suis crevé à nouveau.

Samedi: Je voulais courir mais Madame aimerait que la cuisine soit repeinte, je m’exécute (vous comprendrez pourquoi : elle supporte de gérer les deux petits avec une rupture des ligaments croisés pendant que Monsieur prépare son Marathon...)

Dimanche: la soirée du samedi a été longue ( ) et j'ai une indigestion. Après avoir commencé à lire tous les CR du MDP, avec parfois des craintes pour le mien avec ce milieu de prépa à la gomme, j'essaye de sortir le soir, après 30 min d'EF j'accélère à AS 42 mais j'ai envie de vomir immédiatement en plus je pense que je suis légèrement déshydratée (je vous passe les détails physiologique d'une indigestion ). Je rentre en marchant. Le soir étant donné que je sais que le bateau y coule, que Leonardo se sacrifie, je pars me coucher direct. Ce matin, je traine toujours....

Je vais donc adapter la fin de mon plan à mon état.

Mon AS 42 a été validé à 5.20, faire de la VMA ça ne va servir à rien, donc priorité à l'endurance et la récup pour dans 4 semaines.
- Je réduis de 4 à 3 sorties jusqu'à la fin avec deux EF 1h et la SL que je maintiens le dimanche.
- Dodo de bonne heure

@ +