Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

Rien n'est perdu petit gars !

Sois patient

C'est clair rien n'est perdu en 4 jours !
reste raisonnable sur cette semaine de relâchement et tout devrait rentrer dans l'ordre.
Pour ce nerf sciatique, c'est à surveiller tout de même : peut être plus d'étirements ?
pour ma part lors de ma prépa Berlin, j'ai eu un gros coup de mou lors de la semaine 8 (pour un plan de 16 semaines), je me souviens d'une séance EF où j'ai fais la même constatation que toi pour l'allure, par contre par la suite la normale est revenue et l'allure en EF a continué à descendre pour se rapprocher de l' AS42.
Bonne continuation de plan

De toute façon, l'EF en 5'/km est rigoureusement proscrit par le C.T.O. (Comité des Tortues Olympiques).

Pas certains que des étirements soient conseillés pour tes douleurs sciatiques. Plutôt du repos lorsque tu peux et faire attention à ses postures aux boulots (debout ou assis). Tu as encore largement le temps de te refaire une santé avant ton épreuve.

Merci du soutien ! ça fait toujours plaisir...

Je suis en semaine de repos et j'en avais vraiment besoin. La machine va mieux.
Je redoutais la séance de vma de ma semaine de repos, j'ai hésité à la supprimer mais ayant pris 4 jours de repos presque complet, tout est presque revenu dans l'ordre.. Je l'ai maintenu, hier et ça s'est hyper bien passé. Je retrouve ma forme d'il y a 10 jours.

2 EF courte mercredi et jeudi donc
vma hier 2*10 30"-30" (150m)

reste une SL pas trop longue justement dimanche. ça devrait aller : regonflé pour la suite avec le travail à allure spécifique.
Et je viens juste de retrouver ma Garmin qui était en panne !!!

Et bah en voilà des bonnes nouvelles!!
Bon w-end Robin.

Le mauvais passage de la semaine 7 est passé après la semaine de repos. j'attaque une semaine de travail par une grosse séance de vma où j'ai augmenté les vitesses pour être plus conforme à la réalité.

voilà ce que j'écris dans mon carnet :
J'ai augmenté ma vma pour planifier mes séances; j'étais un peu trop facile sur les dernières séances.
Je table maintenant sur 17,8 km/h, ce qui fait 18,6 km/h pour la séance de vma105 et ce n'est plus du tout la même chose : je sens maintenant qu'il faut s'employer vraiment pour réaliser la séance et ma fc est montée à 180 contre 173 sur mes dernières vma.
cela dit j'ai tenu le choc sur une séance qui me faisait un peu peur 2*10*200m avec le 200 m en 39".

Ef tranquille demain pour récupérer en espérant retrouver de bonnes allures. ce n'était pas le cas hier en SL !?