Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

frantz54123 écrit:

J'essaie de m'inspirer de vos travaux messieurs, mais je suis plus petochard que vous, donc je charge moins la bête...Par contre, j'hésite, mais je pense bien faire un 10km, 15 j avant mon semi...Moi, je dis : ça se tente, non ?

Oui, carrément !
En plus 10 km ce n'est pas très long donc tu récupères assez vite de ce genre d'exercice et peut espérer bénéficier de cette fameuse surcompensation. Par contre, il faut intégrer ton 10km dans ton entrainement et pas le rajouter. Il remplacera une AS ou une VMA longue.
Les 2-3 jours qui suivent, tu peux faire une EF de régé et du repos.

Temps pluvieux, maussade, voilà ce que dit la méteo.
Plus de 650 inscrits, chaud sera le depart.... apparement, ce sera une grande ligne droite pour débuter.
J'éspere bien 1:31-1:32. je vais couri en accelerant progressivement.
Maintenant, il ne reste plus qu'à prier que le vent reste faible car s'il souffle comme dimanche dernier, c'est pas la peine d'ésperer de taper le chrono.
@ dimanche

aquarun écrit:

Temps pluvieux, maussade, voilà ce que dit la méteo.
Plus de 650 inscrits, chaud sera le depart.... apparement, ce sera une grande ligne droite pour débuter.
J'éspere bien 1:31-1:32. je vais couri en accelerant progressivement.
Maintenant, il ne reste plus qu'à prier que le vent reste faible car s'il souffle comme dimanche dernier, c'est pas la peine d'ésperer de taper le chrono.
@ dimanche

Oui, ce qui est annoncé est bien bien pourri
En même temps, comme les prévisions à 4 jours sont à peu près jamais vérifiée, ça rend optimiste

Sinon, le site est tellement mal fait (désolé pour les bénévoles qui s'occupent de ça ) que je ne trouve pas où et à quelle heure retirer les dossards !? Ni vraiment d'où on part : gymnase ? Tu as des infos toi qui est du coin ??

Hello Robin

Tu trouves tout ça ici

En gros, retrait des dossards départ et arrivée au LTP puit de l'aune.

Salut les gars.
J' enlèverais la vma 95 et le mardi (mercredi au plus tard si course le dimanche) avant le 10km je ferais un petit rappel as21 + vma100% du style :
Footing + 2000m as21 + récupération 5' + 5*200m à 100% (récupération 100m entre chaque) + 5'/10' de footing final.

Ensuite tu récupères le lundi au mercredi compris et le jeudi/vendredi à J-9 du semi, une dernière séance as21.

Une idée comme ça en passant Mais un 10 bornes à 15 jours d'un semi oui c'est jouable.

T'as la pression ou quoi ??? Tu dis plus rien !!

Bonne course dimanche en tout cas