Suivi de jcm66

effectivement, moi demain j'ai 30/30

Donc il y a des personnes qui respectent les plans même si celui ci est un peu particulier mais tu as l'air de bien maitriser la chose.

Bonne course à toi gilles84

Booktopher écrit:

Qu'est ce que c'est que cette séance
normalement 30"-30" avant un 10km.

Je vais descendre te tirer les oreilles, le plan, le plan et le plan.

Ben oui, mais on a décidé de faire ce relais au dernier moment & je n'ai pas trop envie de chambouler toute la prépa. En fait, cette course remplacera la séance 3*6' AS5 prévue lundi. Seule question qui me taraude : à quelle allure partir ?
AS10 cible Leucate (4'10"/km) ? Mais 7 km c'est long & dimanche je ne serai pas frais vu comme on a travaillé cette semaine. De plus ressentant encore de la fatigue, je crains de bousiller la fin de la prépa.
AS plus tranquille, du type 4'15"-4'20"/km qui me permettra de moins puiser dans les réserves, mais qui me donnera peu d'enseignement pour Leucate.
Mix des 2, du style 4 km à 4'10"/km, puis 3 km plus tranquille.
Le dernier relais de 2 km s'effectuant en duo, je sens bien que cela sera n'importe quoi

En tout cas, vendredi je me contente de 45' de vraie EF

ça sent la grillade par là !

jcm66 écrit:

Mix des 2, du style 4 km à 4'10"/km, puis 3 km plus tranquille.

+1

Pars à ton AS10, fais au moins 4-5 km à cette allure et sur la fin en fonction de tes sensations tu finis au taquet ou en roue libre. Ton objectif est dans un mois, tu peux te permettre de forcer un peu et si tu ressens un peu de fatigue tu allègeras ton début de semaine...

La seule chose qui soit sûre, il faut que tu penses plus(ou mieux ) à la récup, je crains que cela te soit préjudiciable.
La semaine prochaine, 3 séances peut-être si tu as trop tirer sur la corde

Pour dimanche, nous savons tous qu'avec un dossard, difficile d'être raisonnable surtout quand on s'appelle " jc".
L'allure, je pense sera plutôt FC que min/km. Ne pas dépasser une certaine valeur que tu définiras mais bien sûr il faudra t'y tenir

En quelques mots, fais-toi plaisir. Pour les enseignements pour Leucate, tu sais ce que tu vaux alors chaque fois en son temps