Suivi de jcm66

20° cet aprem, ciel bleu de chez bleu & grand soleil. Vive Perpi

Sinon hier soir , séance d'EF (en théorie ) à 8 qui s'est transformée en n'importe quoi : 10,1 km en 54'00" soit 5'20"/km pour 139 de FC (77 %), mais un grand bazar en pleine ville avec voitures, rond-points & la fin du parcours où je me retrouve comme un idiot à accompagner mon fils & un pote qui se tirent la bourre pendant 3 km Résultat, une pointe à 94% de FC, ce qui n'est pas terrible en EF C'est effectivement là que se situent les limites de la course en groupe, surtout lorsqu'on est joueur

Ce matin, temps sublime entre Canet & Saint-Cyprien (salut Pierre ) pour une SL de 16,1 km en 1h23'18" soit 5'11"/km pour 141 de FC (78 %) avec du 3*8' à 80-85 % . Première victoire, je ne me suis pas laissé embarquer par les 2 derniers avions qui m'accompagnaient & les allures ont été (enfin) respectées Dès lors, ça a donné (aux bugs du cardio près) :
Premier bloc 8' à 4'39"/km & 150 de FC (83 %)
Deuxième bloc 8' à 4'33"/km & 149 de FC (82 %)
Troisième bloc 8' à 4'30"/km & 149 de FC (82 %)

Aucune dérive cardiaque & même plutôt le contraire, la vitesse croissant de série en série
Par contre l'impression de trouver le temps long après 1h-1h15', alors qu'on était en simple (un poil rapide) récup. Quand je vois qu'aldo a couru 1h50' ... Par exemple, je ne me serais pas du tout vu faire un semi & encore moins un marathon, ceci indépendamment de l'allure
Il y a vraiment du boulot ...

tu bois pendant les SL ?

je ne bois pas (bon faut dire qu'il fait pas encore chaud) je ne sais pas si c'est prejudiciable?

je ne bois qu'unefois de retour à la maison (par contre cet été j'en amenais)



tu trouves le temps long parce que l'allure t'ennuie ?

Bonne question ! Il faisait chaud & on n'a bu qu'à l'arrivée. De plus, j'ai subi une hypoglycémie (je suis diabétique) sur la fin. Mais ce sont tout simplement la durée & la distance qui m'usent. Aucun problème pour des efforts brefs même violents style VMA, par contre les mn & les km qui s'égrennent....

Le secteur Canet-St Cyprien au bord du lac par 20°C sous le soleil... Tu as du te régaler !!!
Pour la peine, ce sera double ration de cassoulet-Châteauneuf

avant de reprende la CAP avec ce site je n'avais jamais dépassé des sorties de 1h... graaaand max! et je dois dire qu'au début j'ai même trouvé dure mes premieres sorties longues, mais apres quelques semaines j'etais habitué et maintenant 1h20 ça passe tranquilou en EF, et si un jour je dois faire des SL plus... longues.... je pense que pareil au début ça semblera difficile mais avec l'habitude ça passera !

jcm66 écrit:

20° cet aprem, ciel bleu de chez bleu & grand soleil. Vive Perpi

Sinon hier soir , séance d'EF (en théorie ) à 8 qui s'est transformée en n'importe quoi : 10,1 km en 54'00" soit 5'20"/km pour 139 de FC (77 %), mais un grand bazar en pleine ville avec voitures, rond-points & la fin du parcours où je me retrouve comme un idiot à accompagner mon fils & un pote qui se tirent la bourre pendant 3 km Résultat, une pointe à 94% de FC, ce qui n'est pas terrible en EF C'est effectivement là que se situent les limites de la course en groupe, surtout lorsqu'on est joueur

l'âme du joueur


Ce matin, temps sublime entre Canet & Saint-Cyprien (salut Pierre ) pour une SL de 16,1 km en 1h23'18" soit 5'11"/km pour 141 de FC (78 %) avec du 3*8' à 80-85 % . Première victoire, je ne me suis pas laissé embarquer par les 2 derniers avions qui m'accompagnaient & les allures ont été (enfin) respectées Dès lors, ça a donné (aux bugs du cardio près) :
Premier bloc 8' à 4'39"/km & 150 de FC (83 %)
Deuxième bloc 8' à 4'33"/km & 149 de FC (82 %)
Troisième bloc 8' à 4'30"/km & 149 de FC (82 %)

Donc à peu près 1.7km et facile la FC.


Aucune dérive cardiaque & même plutôt le contraire, la vitesse croissant de série en série
Par contre l'impression de trouver le temps long après 1h-1h15', alors qu'on était en simple (un poil rapide) récup. Quand je vois qu'aldo a couru 1h50' ... Par exemple, je ne me serais pas du tout vu faire un semi & encore moins un marathon, ceci indépendamment de l'allure

D'autres aiment commencer à travailler(on se comprend) à ce moment là....
Toi, tu préfères le court, très bien. Les SL t'aideront à gagner plus de coffre. As-tu réalisé une SL seul dernièrement?

Bonne continuation

Il y a vraiment du boulot ...

Non, du plaisir