Suivi de jcm66

Je vois que ça bosse dur par ici.
Notre JC est effectivement adepte des prépa alternatives... Pose quand même la question à Gilles sur le bien fondé de ce type de méthode d'entrainement.
Attention à ne pas t'épuiser et finir par une blessure de fatigue !
Bonne continuation et prends soin de toi

C'est effectivement assez alternative comme prépa! Bizarre JC !

Essaye quand même d'incorporer de l'AS42 afin de t'habituer à ta vitesse marathon, sinon cela va te faire tout bizarre le jour de la course!

Retour de l'hiver & antibios de sortie Avec, le tram qui a soufflé comme pas permis, nous sommes 3 à avoir attrapé la crève. Bilan, lundi soir sortie VMA avortée & transformée en footing de 30', mardi 7*3'-2' transformé en 5*3'-2' car jambes en coton, & hier soir 3*5'-2'. C'était un peu mieux hier, mais pas terrible encore. Les 5' :

1260 m à 3'57"/km FCmoy 147 (81%) FCmax 158 (87%)
1280 m à 3'55"/km FCmoy 157 (86%) FCmax 166 (92%)
1330 m à 3'46"/km FCmoy 160 (88%) FCmax 169 (93%)

Difficultés respiratoires & jambes coupées donc, mais heureusement Lolo était là & on a fait cela à deux. Les 2 premières fractions étaient correctes, mais la 3e trop rapide & je n'aurais pas pu enchainer une 4e sur le même rythme.
Plus globalement, le fait de travailler sur une vitesse moyenne élevée (4'57"/km sur les 4 semaines du plan précédent & 4'49"/km depuis le début de ce plan-ci) permettra-t-il de s'endurcir ?
Vendredi soir sortie cool pour récupérer...

j'aurai tendance à dire , pour un objo semi oui, pour un marathon pas vraiment ...

Elles sont sympa quand même ces fractions même si la FC dérive.

As-tu une idée de la vitesse à laquelle tu peux stabiliser ta FC un peu au dessus de 80%? Tu as déjà prévu de faire un semi à AS42 dans ta prépa JC?

jcm66 écrit:

Plus globalement, le fait de travailler sur une vitesse moyenne élevée (4'57"/km sur les 4 semaines du plan précédent & 4'49"/km depuis le début de ce plan-ci) permettra-t-il de s'endurcir ?

Pour moi pas vraiment. La base d'une prépa marathon, ça reste :
. une assimilation de son AS42 (ou de sa FC42) lors des SL,
. beaucoup d'EF pour "avaler" pas mal de km sans trop de fatigue, et bien récupérer des séances de qualité.