Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Content de voir que le ballon de foot a laissé sa place à une vraie photo (c'est bien celle que tu utilisais il y a quelques mois ?) Te revoilà en pleine lumière auréolé d'un bien beau chrono

Après une pause post-marathon, il est venu le moment de se fixer un dernier objectif 2011: un 10km

Je n'ai jamais fait de plan 10km complet et ce n'est pas maintenant que je vais commencer Je ne possède pas assez de temps pour une réelle prépa.
J'ai prévu une course le 11 décembre qui n'est pas labellisée, elle doit être champêtre. Cela sera l' occassion de voir un peu la belle famille qui est du village.

Donc, cela va s'articuler sur du travail "petites côtes" pour retrouver une foulée plus dynamique et de la VMA.
Fini les SL "longues" du dimanche matin, c'est Madame qui va être contente.

Objectif chrono::
Améliorer le chrono de Juin 2011 mais en réalité être sous les 42'.

Je n'ai aucune idée de mon allure/km (juin:4'30"). J'aimerai tenir les 4'10" Voilà mon défi !!!!!!!!

@+

Booktopher écrit:

Après une pause post-marathon, il est venu le moment de se fixer un dernier objectif 2011: un 10km

T'arrête jamais toi

Quelques séances ont eu lieu la semaine dernière et début de semaine mais la pile du cardio étant faible, les données n'étaient pas fiables, donc silence radio me concernant.
Hier, je me suis décidé à aller changer la pile(OFF COURSE rue Nationale sur Lille, ils sont super bien )........... 70 heures(> 6mois) la pile cardio, je trouve cela un peu light quand même, BREF !!!!!

Aujourd'hui, ce matin, 2*5*400m(1'31") pour se dégourdir les jambes, bien sur façon de parler

1ère série: chrono, FC Moy, FC Max.
1. 1'32--> 86%-->91%
2. 1'30"-->90%-->93%
3. 1'28"-->91%-->95%
4. 1'28"-->92%-->96%
5. 1'28"-->92%-->95%

2ème série:
1. 1'28"-->92%-->96%
2. 1'28"-->92%-->95%
3. 1'32"-->93%-->96%
4. 1'28"-->93%-->97%
5. 1'27"-->93%-->97%

Le retour sera à peu près correct niveau FC. Le moteur est un peu encrassé avec cette prépa Marathon !!!!!!!!!
J'ai hâte d'être dimanche prochain prochain pour estimer mon AS10, pour savoir où me situer.
Ce week-end, 1h20'-1h30' avec 2*10/15' 80/85% FCM.

@+

Oups, le lien: connect.garmin.com/activity/129367132 .

Le début n'est pas fiable car j'ai mouillé la ceinture mais le temps de déposer mes loulettes à l'école.

Par contre, j'essaie de décontracter le haut du corps pendant cette exercice en prévisions du 10km, si quelqu'un a un avis ou des conseils car je pense que pour ce type d'effort (10km) cela est important pour éviter de se crisper et de perdre de l'énergie.
Merci du retour

Salut,

si tu fais une séance de PPG, tu peux intégrer l'exercice suivant :
- avec des altères légères (type de celles utilisées en fitness) : faire des mouvements de bras pendant 20-30s, 3-4 enchainements.

Pendant la course (même à l'entrainement), si tu ressens une "tension" : relâche les bras, prend de grandes respirations.

Nicolas