Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

ok, je vais changer de plan et partir plutot sur 14 semaines de préparation sachant que les 1ères semaines sont mon programme depuis 15 jours mais je préfère me rabattre sur l'expérience que tu as.
merci mathieu.

Si pas de possibilité, penses-tu que faire 2 fois le parcours de mon 10kms avant décembre AS42, soit raisonnable en étant 80-85% FCM.
Sinon, je tenais à te féliciter pour Berlin avec les soucis que tu as eu.

Aujourd'hui SL, oubliée la petite douleur derrière la cuisse ( hé oui, mes "cannes" ont pris quelques années et il faut ménager la monture ).
Echauffements,étirements et en route. Tenue obligatoire du jour,le coupe-vent car la pluie m'a accompagnée( je ne me plains pas par rapport aux amis du sud où les trombes d'eau sont tombées).
Donc 40 min en EF: 5.5kms allure 7.30/kilo pas l'habitude de courir aussi longtemps à cette faible allure. Puis montée en régime constante pour arriver :
-à la 50ème min 6.50/kilo
- " " 60 " " 6.30
- " " 70 " " 6.00
- " " 80 " " 5.40

Pour une descente progressive. Je ne peux pas me tabler sur ma FCM car pendant le 10kms j'ai atteinds 105% qui est impossible donc cardio me dit 184 que je multiplitie par 1.05 donc 193 normalement.
Le passage au test d'effort(cardiologue) me parait nécessaire pour avoir enfin certaines valeurs.

Test de la ceinture 2 porte bidons. Produit confortable et aucune gène. Test bidon à l'avant ou dans le dos ok.
J'ai pu découvrir également grace à cette SL une belle côte de 400 m environ qui me servira à l'avenir.

ah le marathon de Paris ....
tu es dans le SAS Gris ? c'est ca ?
mon mari fera aussi son 1 ier marathon à Paris en 2011 : SAS Vert ....

Bonne prépa

oui c'est bien ça, je pense.

bonne préparation à Mr
et toi continue de travailler pour ton 10kms.

Hier, j'ai ouvert une question en indiquant: " 105% FCM pas possible" .

www.conseils-courseapied.com/forum/68-ph...-poosible.html#67351 .

Donc ce matin après un échauffement d'une vigtaine de minutes en EF, je réalise le test du site " déterminer votre FCM à partir d'une séance".

Résultat surprenant: 194 bpm vu mon âge.

Mais je n'ai pas réussi à pousser encore plus, car ma cuisse gauche tire encore quand j'essaie d'allonger la foulée et en fin de séance au moment des étirements, je me trouve beaucoup moins souple de ce côté.
Rendez-vous chez le doc. du sport, lundi matin.

Cela ne m'empêchera pas la SL de dimanche(si no douleur of course!!!) car c'est ce que je préfère: partir me promener et découvrir les alentours...........