Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Rendez-vous chez le kiné: replacement de 2 vertèbres et du bassin. Après une journée, je ne ressents plus aucune gêne au niveau de la cuisse( ischio), quelle sensation agréable.

Par contre, il me conseille la natation à cause d'un problème de dos: cyphose donc une heure de dos pour muscler un peu pectoraux et torse + étirements du haut du corps.

Et couplé entre CAP EF et natation ?

Ça peut pas le faire ?

J'ai un jour de repos dans la semaine + 2 matinées(donc boulot l'après-midi) et le dimanche.
Donc le temps libre est vite occupé.
Après il faut ce qu'il faut si je veux faire le marathon de Paris et ne pas finir à quatres pattes.

Je veux fêter mes quarante ans correctement.....................

Semaine 47:
-Mercredi 24/11: Météo 5° à 18h30
1h00 9kms en EF FC Moy 153 parcours valloné allure: 6:40/ 5:27.


-Samedi 27/11: Météo 1° à 7h00
50 min 7kms en EF FC Moy 135 1ère sortie à jeun pas de souci particulier allure: 7:13/ 6:31.


-Dimanche 28/11: Météo -2° à 10h00
1h45 16.5kms FC Moy 149 le but était de rester au environ de 80% FCM. Chose faite, bonnes sensations. allure: 6:23/ 5:21



Il reste encore du travail pour être dans l'objectif AS42 pour le marathon de Paris. Heureusement même........ Le plan d'entrainement n'a pas encore commencé
Je dois travailler un peu plus la VMA courte et longue. Comme dit l'expression:

il faut souffrir pour être...........

.


Obligation de s'équiper pour le froid donc direction Décathlon Campus Villeneuve d'ascq.

Voilà, cela fait un mois sans tabac.......je tiens le coup malgré que l'odeur ne m'est pas encore désagréable.

Smaine 48:
-mardi 30: Météo -2° 17h30
travail de côtes: 30 min EF puis 4x320m en 1min15
1x320m en 1min20
1x340m en 1min30 oxygène ou es-tu?
Puis environ 15 min EF.
1h10 10.5kms FC Moy 148 allure:6:49/ 3:36.

-Jeudi 2: Météo -3° neige 15h00 flni repas 1h30 avant mauvaise idée
1h10 9.2kms en EF FC Moy 142 allure: 8:00/ 6:35 Décevant et je me suis senti lourd(tartiflettes)

-Vendredi 3: Météo -6° neige + givre 30 dernières minutes
3x8 min à 85%FCM
1h00 8kms FC Moy 143 allure: 8:00/ 5:10 cela a son charme le verglas, ça raccourcit ta séance...............

-Dimanche 5: Météo 1° neige fondue
1h55 17.5kms FC Moy 150
Dont 2kms AS21 après 40min puis 3 kms AS21 après 1h20 parcours valloné allure: 6:35/ 5:15

4 sorties cette semaine 5h15 pour 45.2kms , étant en congés plus facile à faire. Je me suis équipé chez D4 pour les tenues d'hiver, cool bon rapport /qualité prix.
La semaine prochaine: 3 sorties pour que le corps récupère un peu des kms et du froid.