Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Book écrit:

J'ai prévu les FC pour le semi de prépa de dimanche:
0/5km(160)+5/10km(162)+10/15km(165)+15/21km(168)
J'ai hésité de courir à la FC ou de maintenir une allure précise. Mais comme expliqué plus haut en réponse à Anne-Marie, le travail à la FC s'impose car je recherche la perf' mais sans plus .

Pourquoi ne pars-tu pas carrément à ton AS42 sur 10 km, puis cours les 11 km suivants plus vite ? Il semble que la tendance chez seb35 & toi est de faire des paliers de FC & je conçois ceci, mais ne sais quels en sont les bénéfices attendus. Si tu as le temps d'expliquer.. Quoiqu'il en soit, tes allures sont très bonnes.

PS : Merci pour la remarque sur le fractionné, mais avec l'âge, on se calme, cf le dernier 2' de mercredi connect.garmin.com/activity/388093954

jcm66 écrit:

Book écrit:

J'ai prévu les FC pour le semi de prépa de dimanche:
0/5km(160)+5/10km(162)+10/15km(165)+15/21km(168)
J'ai hésité de courir à la FC ou de maintenir une allure précise. Mais comme expliqué plus haut en réponse à Anne-Marie, le travail à la FC s'impose car je recherche la perf' mais sans plus .

Pourquoi ne pars-tu pas carrément à ton AS42 sur 10 km, puis cours les 11 km suivants plus vite ? Il semble que la tendance chez seb35 & toi est de faire des paliers de FC & je conçois ceci, mais ne sais quels en sont les bénéfices attendus. Si tu as le temps d'expliquer.. Quoiqu'il en soit, tes allures sont très bonnes.

PS : Merci pour la remarque sur le fractionné, mais avec l'âge, on se calme, cf le dernier 2' de mercredi connect.garmin.com/activity/388093954

Salut JC,
La méthode consiste à travailler au % de ta VMA actuelle plutôt qu'au % de FCM.
Je t'invite à lire(voir imprimer) et relire ceci www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&s...BoNG89IFK79_MohrTReQ pour comprendre la méthode.
Au fur et à mesure tes FC d'EF se situent plus bas:j'ai gagné au moins 10 puls !!! Et cela entraîne une évolution à tous les autres étages

Si tu as d'autres questions, n'hésites pas Séb35 a créé un post rubrique Entrainement Marathon: test paliers C.Delerue: www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...s-de-c.-delerue.html

S7/11 de la prépa n'aura pas été terrible. Quelques souci perso à gérer et je n'ai effectué que 2 entraînements + le Semi de prépa.

Lors de ce dernier, j'ai ressenti le manque de travail ces derniers temps. Lors de cette course, la difficulté est apparu vers le 12ème km où le vent s'est invité .
Donc après la baisse de l'allure,12ème km, en fonction de la cible FC, j'en ai eu marre de ne pas avancer alors j'ai préféré maintenir l'allure et donc la FC plus haute.
Les 5/6 derniers km ont été fait en légère accélération mais la FC est bien montée grâce notamment au vent !!! à la fatigue et l'entrainement moyen.



Un peu déçu de ce Semi de prépa, il va falloir se remettre au travail.

J'ai eu la chance de rencontrer Frédéric(leboneloi, il m'a reconnu) et sa moitié(énorme bravo à elle pour sa perf', chapeau) . Nous avons un peu échangé mais comme le temps n'était pas au rendez-vous après course, ils sont partis se changer ou s'abriter. De toute façon, nous nous reverrons le mois prochain à Nice et le RDV est pris. Maintenant je serais le reconnaître .



Hier, petite EF:3'(131)+20'(135)+15'(140)+LAP(145)
T°:13 Vent très léger. J'ai choisi "mon" parc pour son sol souple donc séance à tourner en rond. Sensations moyennes et FC un peu haute. Bien fatigué depuis la course, 2 bonnes nuits et bonnes siestes également.



@+

Book écrit:

S7/11 de la prépa n'aura pas été terrible. Quelques souci perso à gérer et je n'ai effectué que 2 entraînements + le Semi de prépa.

Lors de ce dernier, j'ai ressenti le manque de travail ces derniers temps. Lors de cette course, la difficulté est apparu vers le 12ème km où le vent s'est invité .
Donc après la baisse de l'allure,12ème km, en fonction de la cible FC, j'en ai eu marre de ne pas avancer alors j'ai préféré maintenir l'allure et donc la FC plus haute.
Les 5/6 derniers km ont été fait en légère accélération mais la FC est bien montée grâce notamment au vent !!! à la fatigue et l'entrainement moyen.

Kms 21.14 km
Temps 01:36:55
FC Maxi 190 (95%)
FC Moy 167 (83%)
Dénivelé + 62 m
connect.garmin.com/activity/389755146 [/spoiler]

Un peu déçu de ce Semi de prépa, il va falloir se remettre au travail.

Même si tu es déçu, le temps n'est pas catastrophique. Il te reste la fin de la prépa (dont les 2 semaines qui arrivent & qui sont les plus importantes) pour finaliser l'endurance & les allures de travail. La dérive FC que l'on voit sur ta courbe (surtout en fin de parcours) est due à la nature précise de ta séance et lorsque ton corps aura assimilé tout ce travail, il n'y a pas de raison que tu ne puisses pas endurer le rythme voulu avec des sensations bien meilleures que celles que tu perçois actuellement. En tout cas, je vais suivre ceci avec attention, mais pas de doute que cela le fera le jour J, quitte à ce que tu en baves vraiment.

PS : Merci pour le lien sur Delerue que j'ai mis en marque-page.

Petite modification de la séance VMA du plan: au lieu des 300m, j'ai coché la case 500m -->2*4*500m(3'42")

10'(134)+10'(139)+10'(144)+3'(149)+2*4*500m(3'42")r=1'10/R=3'+RAC
T°:14 Vent 25km/h Parc boueux+flaques. Bonnes sensations dans les jambes, FC moins bonnes. Objectif des séries atteints. J'ai trainé des runnings lourdes.

Bilan : Allure moyenne : 5'08"/km soit 11.69 km/h
T°:14 Vent 25km/h Parc boueux+flaques. Bonnes sensations dans les jambes, FC moins bonnes. Objectif des séries atteints. J'ai trainé des runnings lourdes.


Ca fait plaisir à la lecture de voir que je touche encore des FC hautes mais sur le terrain en fin de 500m avec le vent de face, je n'ai qu'une envie .
Quelques pics lors de l'échauffement car à certains endroits il fallait faire 2 sauts de cabri d'affilée pour éviter d'avoir les pieds dans une "bassine" d'eau. Un petit arrêt également à cause de cailloux(boue) qui sont venus se glissés entre la running et la cheville.
Je rentre à la maison avec le soleil, il pouvait pas sortir avant lui

Demain décrassage 1h10'.
@+

J'ai regardé attentivement ta séance sur GC & la FC se stabilise presque après les 2 premiers 500 m passant seulement de 182 bpm à 187 alors que l'allure sur les derniers blocs progresse légèrement. C'est quand même très bon tout ça, & je demeure ébahi par ta capacité à monter en FC (mon pote Olivier qui a progressé à toc en 2 ans -3h15' à son premier marathon- idem). C'est peut-être l'un des secrets de ta progression.
De plus tu travailles vraiment à des allures précises, ce qui donne à réfléchir...