Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Bonjour Christophe,

Je croyais être à jour sur ton suivi, et voilà que je lis que j'ai manqué : la fièvre, la scéance ratée avec ta tendre moitié qui voulait simplement t'encourager à sa façon (j'étais écrasée de rire!!!) et une nouvelle AS42 de 4m30s/km (possiblement).

On peut dire que ton suivi est captivant!

Depuis 3-4 semaines, j'étudie tes sorties en détail et j'ai l'impression que ton AS42 pourrait être plus rapide que 4m40s. Ceci étant dit, je trouve que les SL avec AS42 sont les meilleurs indicateurs. En regardant ton carnet (encore!), tu as 2 SL qui s'en viennent qui pourront te mettre en confiance : le demi (ou 2*5km AS42) et le 2h15 (5-4-3 km AS42). Ça serait un bon indicateur.

Enfin, comme me le répète régulièrement un ami, ton AS42 dépend aussi du niveau de souffrance le jour du marathon!

La prochaine fois elle n'a qu'à t'écouter et partir en vélo

je poste pas beaucoup sur ton suivi, mais j'ai vu ta séance garmin annulée maintenant je comprends mieux ta mésaventure

j'espère que ton mollet va mieux!! et Mme remise de sa chute?

et bravo pour avoir pris sur toi

Pour revenir à l'épisode du week-end, le but n'était pas de vous faire rire(tant mieux s'il y a eu des sourires) car moi je n'avais pas le coeur à rire. Le plus important dans une préparation Marathon s'est bien les SL42 . Mais comme dit l'expression:

L'amour est plus fort que tout

.

@astro:Je pense que s'il y a une prochaine fois, Mme m'accompagnera à vélo . Elle n'aura plus le choix
@RunningZap:Concernant les petits bobos, c'est poche de glace sur le mollet depuis dimanche et madame a repris des couleurs sur une moitié de fesse
@Anne-Marie:L'allure n'est pas encore définie mais la fourchette se situe bien entre 4'40" et 4'30" mais après il faut définir les FC du début, la FC de croisière, la FC 30/35ème et la fin.... voilà à quoi vont me servir les prochaines séances42


Ce matin, petite séance de régénération au réveil, à jeun

EF: 3'(130)+15'(135)+20'(140)+LAP(145)

T°:14 Vent léger 20km/h Sortie à jeun dès le réveil(nuit). Sensations moyennes. Difficile de m'être la machine en route puis cela s'est dérouillé tranquillement.



J'ai prévu les FC pour le semi de prépa de dimanche:
0/5km(160)+5/10km(162)+10/15km(165)+15/21km(168)
J'ai hésité de courir à la FC ou de maintenir une allure précise. Mais comme expliqué plus haut en réponse à Anne-Marie, le travail à la FC s'impose car je recherche la perf' mais sans plus . Le jour où je me mettrai en tête d'aller chercher un chrono (admettons sub-3h, dans 2ans ) , je travaillerai plus l'allure avec en fil rouge la FC. Un jour peut-être

salut
moi aussi demain présent finalement sur le semi après des tracas de genou la semaine dernière ; j'ai changé d'avis surtout par prudence donc semi à la fc42 15 kms et ensuite on accélère jusque 88/90%fcm .
météo pas terrible demain et brusque baisse de tmpérature,faudra faire attention