Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Séance de Home-Trainer annulée hier, mes filles n'ont pas été raisonnable de l'après-midi.

Séance du jour: VMA 5'(129)+10'(132-137-142)+5'(147)+7*(300- 200)+(3*200m)r=45''+RAC(149)

T°:22 vent nul. Aujourd'hui j'étais grogneux alors je me suis calmé sur cette séance cela fait du bien(manque 3*200m plus envie pourtant jambes et FC ok). Plus ou moins dans la régularité sans jamais forcer sauf le 2 derniers passages dans le faux plat du parc mais normal donc !!!!!



J'ai eu un peu chaud sur la séance, je suis même rentré torse nu. Grisaille jusqu'à 13h mais quand je suis parti le ciel était bien dégagé.
Je constate que depuis un petit moment, je supporte de mieux en mieux les allures 3'30"(VMA sans être à TOC dixit mon mentor jcm ) sans que la FC monte au plafond(180-185bpm). Avant je montais très souvent vers les 195bpm. Maintenant je gère les séances VMA avant je voulais monté au maximum et me mettre minable mais l'expérience fait qu'il faut être plus raisonnable sous peine de devoir se garer sur la bande d'urgence "des blessés".

Demain EF+ c'est à dire avec du travail dans la zone intermédiaire EF---> FC Marathon:1h10' mais pas à la Frantz

Book écrit:

J'ai eu un peu chaud sur la séance, je suis même rentré torse nu

grrrrrr...ça sent le latin lover qui va débarquer sur Nice
Si on revient à la CAP à la vue des séances, y'a que du positif

sté écrit:

Book écrit:

J'ai eu un peu chaud sur la séance, je suis même rentré torse nu

grrrrrr...ça sent le latin lover qui va débarquer sur Nice

Latin lover, faut repasser beau gosse mais faut pas exagérer
Cela sera plutôt le ch'ti à Niche hein

Séance du jour: AV 3'(128)+12'(135)+12'(139)+12'(143)+10'(147-151)+6'(155)+5'(160)

T°:19 Vent léger mais froid(15). Les sensations se sont améliorées de bloc en bloc. Ne pas trop se fier au dernier bloc car en D-. Les jambes se sont bien comportées avec la VMA d'hier, ça passe bien même.



Vivement dimanche pour la SL mais Madame fait la braderie donc les enfants...........

Séance du jour: SL42 5'(131)+10'(134-138-142-146-153+5'(158)+20'(161-164)+10'/8'(166/168)+RAC

Après une bonne nuit de sommeil dû à une grosse après-midi: 3h de boutique avec Madame et les enfants pffffffff plus fatiguant qu'un 42kms.
Réveil matinal vers 6h pour [strike]charger[/strike] blinder la voiture de choses qui ne servent plus. Madame adore ces vide greniers, braderies mais par contre elle aime bien profiter de mes bras

T°: 16 Vent 25km/h. Vent très souvent présent sur la séance car j'ai souvent pris des routes de campagne. J'ai dû batailler lors du 2ème bloc42 de 20'avec ce dernier. Mes jambes l'ont bien senties. Par contre dès que je suis à l'abri, les jambes déroulent toute seule. Je finis quand même avec la sensation d'avoir bien travaillé....... jambes lourdes(légères douleurs dans les cuissots).




Je suis étonné des ratios de la FC42 à la lecture de la séance. Pendant la séance, je n'affiche que la FC et le chrono du bloc pour ne pas être influencer par l'allure et ainsi éviter de cogiter.
Le 1er bloc (160-161) 20' est passé tout seul, j'avais de très bonnes sensations après l'échauffement.
Le 2ème bloc (163-164) 20' se déroule bien également mais le vent de face me donne l'impression de ne pas avancer. Les légers faux-plat sont avalés sans trop de pic FC. +1' traversé de pavés
Le 3ème bloc (165-166) 10' est plus difficile car je commence à avoir les jambes lourdes (runnings pas adéquates ou ravito trop léger) mais rien de méchant.
Le 4ème bloc (167-168) 8' est la suite sans R du 3ème. Quand je suis à l'abri du vent, j'ai l'impression d'être léger ....... Par contre là, j'ai eu l'impression d'être vers la fin de course, j'ai aimé cette légère difficulté. Il faut aussi habituer la tête à çà.

Grosse SL qui clot une bonne semaine.

Les ratios sont encourageants !

2h10' à 6 semaines de l'objectif, ça me paraît important. Quelle sera la durée de ta SL la plus longue ?