Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Book écrit:

Merci Laurent mais tu me vois plus beau que je ne le suis: 2h10' voir 3h10' . Il faut que j'habitue mon corps à cette allure sans dérive car j'ai l'impression que cela va vite.
Je ne me suis pas préparé mentalement à ce chrono de 3h10' à voir si les prochaines sorties le confirment. Je visais plus m'approcher des 3h15'.Mais là la marche à monter n'est plus la même .

Moi je dis : coupons la poire en deux, tu pars sur 3h12'30" (4'33"/km)... et comme ça tu ne bats pas mon record !

effectivement c'est vraiment très bien .
j'apprécie de regarder les différentes méthodes d'entraînement . c'est tjrs très instructif .
moi,perso,je ne fais pas de véritable plan d'entrainement ms surtout des semaines à thème .
pas de prise de tête avec les séances,j'essaie d'harmoniser ma semaine en fonction des possibilités d'entrainement .
encore quelques 5 semaines et demi avant nice cannes .
j'hésite sur la méthode,partir à la fc,partir sur l'allure .partir régulier ou partir en negative split ou encore partir consciemment vite et accepter la souffrance . voilà qui laisse à réfléchir .
une certitude : le parcours . un premier semi rapide pr une deuxième partie beaucoup plus complexe .

il me reste encore 10 jours avant une petite relâche avant le 10 kms de marchiennes .
au menu la traditionnelle sortie longue du week end et vendredi ou samedi un fractionné as42 assez long type 3*4kms .

on est tous à se poser des questions sur la qualité des séances et sur la cible pr le marathon ... très peu de certitudes,c'est çà ui fait aussi le charme de la prépa marathon

Tu as raison de faire du volume. Je pense que c'est un facteur essentiel dans une prépa marathon. Quant à ton AS , tu vas la travailler de plus en plus dans ta 2ème partie d'entraînement. Tu pourras avoir de riches enseignements. Avec un peu d'audace calculée, ça peut faire une magnifique perf...

Bonne continuation Christophe

Ça rigole moins cette semaine........

J'ai laissé 2 jours complets de repos derrière la SL de 2h10' de dimanche. Donc mercredi(repos exceptionnel) matin à la frontale(avant que Mme aille au TAF) EF: 3'(129)+20'(136)+20'(141)+LAP(146)



Maux de tête au réveil et j'ai été vaseux, un peu fièvreux toute la journée. Sans compter que j'avais des ouvriers à la maison pour l'installation de la nouvelle cheminée.......... bein ça passe pas le tubage Mr, votre "trou" est trop petit . Je dois changer d'insert.......... Journée de MER..


Aujourd'hui, séance AS21 sous le soleil, T°:22 sur la terrasse nous sommes en octobre...
AS21 3'(128)+10'(134-139-144)+3'(148)+3*10'(172-174-176)R=4'+RAC<150

T°:22 Vent léger. Sensations bonnes mais FC hautes à cause de la T°, je pense. Je n'ai pas pu terminer le 3ème bloc car point de côté depuis le début du 2ème 10'. Je pense avoir trop bu lors du 1er R. Je finis difficilement la séance au trot et marche car j'étais plié en deux dès que je courais !!!!!! Déçu de la séance à cause de cela.




Je garderai le positif de la séance en me disant que j'ai travaillé les FC pour la fin du Marathon.

@+

Même si tu as du t’arrêter, tu récupères bien (cf courbe FC), donc pas trop de soucis... Tu te sens comment à 4'25"/km ? C'est envisageable de tenir le marathon à cette allure, ce qui donnerait du 3h07' ?

Garde des forces pour la séance de dimanche

Je l'ai faite hier soir, c'est juste longggggg.....et comme toi j'ai du choper la crève.

Je ferais la séance AS21 pendant mon marathon en relais dimanche.