Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Je vais te raconter une anecdote récente... certes elle concerne un coureur d'une autre sphère
Un de mes potes d'entraînement redoutait le marathon de Metz, car il se traînait sur ses derniers semis (c'est relatif pour nous, mais il était crevé après ses semis faits en 1h17/1h18 , dont le dernier 4 semaines avant Metz). Moralité : il fait 2h38 a Metz...
Rien ne sert d'être prêt trop tôt. Il faut être prêt le jour J et faire confiance à son plan

Je sens que tu vas être en pleine forme dans 3 semaines........de toute façon tu as intérêt

Tu en es où cette semaine ?

Bonjour Christophe,

Comment vas-tu cette semaine, à moins de 2 semaines de ta course?

Les deux dernières semaines semblent avoit été plus difficiles, avec ton semi et ta ``longue`` SL qui semblent te laisser insatisfait, bien que les conditions semblaient difficiles autour de ces 2 sorties! Si je peux me permettre : garde le moral Christophe. La prépa marathon, c'est très difficile phyiquement et mentalement. Accroche toi à ton plan et prends un entrainement à la fois. Et comme tu le dis, que des EF et AS maintenant, plus de VMA . Profite des sorties qu'il te reste!

Comment se porte ton genou? Est-ce que le volume qui diminue aide à éloigner cette douleur?

En espérante lire de tes nouvelles très bientôt,
Anne-Marie

Voici le retour de la semaine: 2 séances CAP+ 1 foot en salle

Mardi dernier EF avec des ratios à te mettre le moral à -40


Jeudi: Foot en salle où cela m'a fait plaisir de retrouver le ballon, par contre courbatures "mortelles" pendant 3 jours. Je marchais comme un robot et il fallait que je couche le vélo pour monter dessus . Ce même jour, commande de running pour le Marathon (Boost à 104€) et livraison le lendemain midi

Dimanche: Je n'ai pas voulu faire une petite EF samedi car j'avais encore trop de courbatures mais pour la dernière SL en volume avec 2*25' allure Marathon, elles étaient encore présente : je n'ai jamais mis autant de temps pour récupérer d'un effort.
Il y avait un vent à décorner un bœuf. A certain moment à travers champ, je me suis retrouvé à faire du surplace J'ai pu tester les Boost: je me sens très bien dedans et cela m'a permis de ne pas trop souffrir au niveau des cuisses(bon amorti). J'ai donc testé durant 2h le mal de cuisses cela m'aidera peut-être pour la fin de course



J'ai donc raté cette semaine le 3*10' en AS21. Je pense le faire demain soir mais en faisant que 2*10'.


A ce jour, les jambes vont beaucoup mieux et je pense que j'aurais dû aller trotter le lendemain du foot en salle pour éliminer les toxines qui se sont installées dans tout le corps
Concernant l'objectif je vais plus tabler sur 4'45" à 4'40" et encore je verrai bien le jour J où la FC m'emmène

@+

Les semaines S-3 &S-2 sont terribles & il est tout à fait normal que tu accuses le coup. Par contre, faire un foot et prendre le risque de se blesser n'était sans doute pas l'idée la plus brillante
Comme souvent dit, il est inutile de vouloir rattraper une séance non faite (3*10'). Par contre, il semble vraiment primordial pour toi de bien récupérer les deux dernières semaines. Tu constateras que comme par miracle la FC baisse & le ratio allure/sensations redevient normal lors des derniers entrainements en EF.
May the Force be with you, Jedi