Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

bogoss44 écrit:

Ah, ces gars de la grande distribution en plus des kms avalés chaque jour au taf, le squat avec les palettes à tirer, ils continuent encore à courir en dehors ..,
Chapeau, continue comme ça
Moi aussi, j'ai été de la partie pendant 12 ans

Je sais que tu y étais en suivant tes échanges avec Gilles84.
Boulot fatiguant, physique mais tellement passionnant: j'y suis depuis 19ans, l'an prochain je réclame ma médaille
Merci et bonne suite à toi pour ta prépa Marathon

Hier 13h prévu: 3'(130)+10'(133-138-143)+3'(148)+[(10*300m)+(2*200m)]+LAP(155)

Tour 1 - 497m : 03:00 (6'02", FC Moy 124, Max 134)
Tour 2 - 1.65km : 10:00 (6'03", FC Moy 135, Max 140)
Tour 3 - 1.69 : 10:00 (5'54", FC Moy 139, Max 143)
Tour 4 - 1.67 : 10:00 (5'58", FC Moy 143, Max 148)
Tour 5 - 544m : 03:00 (5'30", FC Moy 147, Max 149)
Tour 6 - 300m : 01:02 (3'29", FC Moy 173, Max 180)
Tour 7 - 166m : 01:00 (6'01", FC Moy 162, Max 177)
Tour 8 - 300m : 01:04 (3'33", FC Moy 174, Max 182)
Tour 9 - 163m : 01:00 (6'08", FC Moy 168, Max 182)
Tour 10 - 300m : 01:02 (3'26", FC Moy 179, Max 185)
Tour 11 - 157m : 01:00 (6'22", FC Moy 171, Max 185)
Tour 12 - 300m : 01:04 (3'34", FC Moy 179, Max 186)
Tour 13 - 149m : 01:00 (6'42", FC Moy 173, Max 186)
Tour 14 - 300m : 01:04 (3'36", FC Moy 179, Max 187)
Tour 15 - 155m : 01:00 (6'27", FC Moy 176, Max 188)
Tour 16 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 183, Max 192)
Tour 17 - 152m : 01:00 (6'34", FC Moy 178, Max 192)
Tour 18 - 300m : 01:04 (3'34", FC Moy 184, Max 191)
Tour 19 - 156m : 01:00 (6'24", FC Moy 179, Max 192)
Tour 20 - 300m : 01:04 (3'34", FC Moy 185, Max 193)
Tour 21 - 159m : 01:00 (6'17", FC Moy 181, Max 193)
Tour 22 - 300m : 01:04 (3'35", FC Moy 186, Max 194)
Tour 23 - 131m : 01:00 (7'38", FC Moy 181, Max 194)
Tour 24 - 300m : 01:02 (3'28", FC Moy 187, Max 195)
Tour 25 - 89m : 01:00 (11'14", FC Moy 175, Max 195)
Tour 26 - 2m : 00:02 (22'15", FC Moy 150, Max 150)
Tour 27 - 1m : 00:01 (20'28", FC Moy 150, Max 150)
Tour 28 - 2m : 00:02 (16'40", FC Moy 150, Max 150)
Tour 29 - 0m : 00:01
Tour 30 - 2.15km : 14:03 (6'32", FC Moy 157, Max 164)

Kms 12.69 km
Temps 01:10:49
FC Maxi 195 (97%)
FC Moy 153 (76%)
Dénivelé + 23 m


Après une grosse journée TAF, Séance VMA sous ~30°. Je n'ai pas voulu et certainement pas pu faire les 2*200m en étant plus rapide que les 10*300m, trop chaud. Séance régulière lors des séries de 300m, assez content d'avoir travailler les FC hautes.

Dans la boite

bien belle séance dis donc, et tout çà avec des horaires de taf pas faciles !!
tu commences bien ta prépa
bonne continuation

C'est un bel entrainement. Tu es revenu en force pour le 10e, malgré les FC qui grimpaient!

Personne n'aime la VMA à 30°...

En S2 du plan, 2 VMA donc j'applique

Aujourd'hui, le programme est de 10*400m(en 1'29") à 95%: allure 3'42" donc fourchette entre 3'40"à 3'47".
Donc: 3'(130)+10'(132-137-142)+3'(147)+[10*400m]+LAP(153)
L'échauffement sera un calvaire car je me suis traîné en voulant rester dans les FC choisies

Tour 1 - 460m : 03:00 (6'31", FC Moy 115, Max 132)
Tour 2 - 1.58km : 10:00 (6'19", FC Moy 132, Max 139)
Tour 3 - 1.59 : 10:00 (6'17", FC Moy 138, Max 142)
Tour 4 - 1.61 : 10:00 (6'12", FC Moy 142, Max 147) --> pause boisson
Tour 5 - 480m : 03:00 (6'15", FC Moy 146, Max 151) --> pause boisson et en même temps "soulagement": Et oui, j'ai 2 mains
Tour 6 - 400m : 01:29 (3'44", FC Moy 175, Max 180)
Tour 7 - 157m : 01:00 (6'22", FC Moy 163, Max 181)
Tour 8 - 400m : 01:30 (3'45", FC Moy 177, Max 187)
Tour 9 - 157m : 01:00 (6'22", FC Moy 171, Max 186)
Tour 10 - 400m : 01:27 (3'39", FC Moy 182, Max 189)
Tour 11 - 146m : 01:00 (6'50", FC Moy 174, Max 189) 10" marché
Tour 12 - 400m : 01:29 (3'44", FC Moy 184, Max 191)
Tour 13 - 131m : 01:00 (7'38", FC Moy 178, Max 190) --> boisson et 15" marché
Tour 14 - 400m : 01:28 (3'41", FC Moy 187, Max 195) -->je commence à avoir les jambes lourdes.
Tour 15 - 141m : 01:00 (7'05", FC Moy 177, Max 194) --> 15" marché
Tour 16 - 400m : 01:29 (3'44", FC Moy 187, Max 195)
Tour 17 - 152m : 01:00 (6'34", FC Moy 181, Max 195) --> 15" marché
Tour 18 - 400m : 01:30 (3'45", FC Moy 190, Max 196) -->j'ai bien du mal à lever les genous pour avoir la bonne foulée
Tour 19 - 142m : 01:00 (7'02", FC Moy 183, Max 196)
Tour 20 - 204m : 00:46 (3'47", FC Moy 186, Max 196) --> je craque et bip manuel car mourir serait bête
Tour 21 - 85m : 00:41 (8'09", FC Moy 187, Max 196)
Tour 22 - 199m : 00:38 (3'11", FC Moy 187, Max 195) --> ayant joué petit bras avant,je me venge, bip manuel
Tour 23 - 87m : 00:41 (7'56", FC Moy 188, Max 197)
Tour 24 - 304m : 01:03 (3'28", FC Moy 191, Max 199) --> dernière folie avec bip manuel, la FCM s'affole
Tour 25 - 80m : 01:00 (12'30", FC Moy 183, Max 199) --> j'ai rajouté 30" de marche mais impossible de baisser FC
Tour 26 - 2.07km : 14:13 (6'51", FC Moy 164, Max 173) --> très lent en allure et très haut en FC avec des pauses marchées

Kms 12.59 km
Temps 01:12:31
FC Maxi 199 (99%)
FC Moy 155 (77%)
Dénivelé + 34 m

J'ai voulu la faire cette séance à cette horaire (13h30: 34°) car je n'ai pas trop le choix, maintenant(Mme au TAF et les filles à l'école).
Je suis surpris d'avoir été régulier sur les 400m car j'avais souvent l'impression de chercher la bonne allure, certainement à cause de la chaleur. Je signale que je cours dans un parc(~800-850m) avec 2/3 bosselettes qui cassent les pattes quand tu es à bout et des virages fermés qui impliquent des relances.
J'ai modifié l'exercice car je ne me voyais pas tenir les 10*400m à cette allure. La tête a craqué sur la 8ème série(les jambes ankylosées) mais cela n'est pas plus mal.... A la lecture, surpris d'avoir été aussi haut en FC: 199bpm. J'avais touché 202 l'an dernier en reprise en Août après ma blessure mais là je suis bluffé.
Cela me laisse peut-être une fenêtre plus grande en plage FC pour travailler l'allure Marathon...........
Dans la boite aussi celle-ci, content de l'avoir fait, j'ai bien sué

Demain 13h30: EF

2 séances de VMA dans la semaine avec à chaque fois plus de 30°C, ça bosse dur par ici ! J'espère que la semaine prochaine sera plus tranquille...

Bonne continuation.