SaintéLyon 2018: J-9 (la pression monte)

Voilà la semaine 2 terminé avec une séance 1h30 et 2 blocs couru en FC à 85% (180bpm). Au départ ça devait être l'allure AS21 mais vu le profil du terrain c'était pas possible...
Séance moyenne avec une ampoule, des frottements gênants entre les jambes et la fatigue... On l'oublie

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Sinon j'en profite pour faire mon bilan 2012. Cette année était l'année des records dans tous genres; 10, Paris Versailles, semi et marathon. Mais ce fut aussi une année record en nombre de km couru avec 1356km et 133 séances en CAP!!! Je suis content de cette année et espère faire mieux l'année prochaine.

Ça ressemble à un carton plein ! Tu as tout fait
Je te souhaite de tout faire sauter de nouveau en 2013 !

Oui bravo Astro pour ton année 2012, tu as participé a différents types de courses tout en améliorant tes marques

Je te souhaite tout autant de réussites pour la nouvelle année

belle saison 2012 , je te souhaite encore mieux pour 2013

Alors on tourne la page de 2012 Et on se focalise à mon premier objectif!

Je commence le 1er avec une séances d'EF de 50min. Sensations moyenne car je me traîne une douleur au genoux depuis ma SL de dimanche... Au bout de 35min je dois même m'arreter et m'étirer... Je glace en rentrant et la douleur part...

Aujourd'hui au programme une séance PPS mais je décide de la sauter et passer directement au 2*4*400m. Je pense que je ne vais faire que 3 séance cette semaine.
Pendant la séance je sens toujours mon genoux. Moins que mardi mais je le sens.
Sinon la séance se passe super bien. Avec 17km/h en VMA on doit tourner à 1m29 pour 400m. Le résultat:

Temps FC Max

1:29,02 178 (89%)
1:28,31 182 (91%)
1:27,33 184 (92%)
1:26,68 186 (93%)

1:27,70 181 (91%)
1:27,87 185 (92%)
1:29,40 187 (94%)
1:24,77 191 (95%)
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Ça m'a semblé presque facile... Bizard et surtout je ne comprend vraiment pas ma FC!!! Je suis super loin de mon max. J'ai regardé sur les 3 derniers mois je ne l'ai jamais approché et le max enregistré était 193 pour 200max... Après mon test VMA et ces séances je ne sais plus quoi faire. Dois je baisser mon max et du coup mes FC en entrainement??? Ou bien continuer à m'entrainer selon ma FC max d'avant?

astro écrit:

Bizard et surtout je ne comprend vraiment pas ma FC!!! Je suis super loin de mon max. J'ai regardé sur les 3 derniers mois je ne l'ai jamais approché et le max enregistré était 193 pour 200max... Après mon test VMA et ces séances je ne sais plus quoi faire. Dois je baisser mon max et du coup mes FC en entrainement??? Ou bien continuer à m'entrainer selon ma FC max d'avant?

Non, ta FC max ne bouge pas d'un coup en 6 mois. Elle est de 200, sauf erreur de mesure de ton cardio.
C'est ton entraînement qui fait que ton corps s'habitue aux efforts et a moins besoin de solliciter le cœur.
Si quelque chose a changé, c'est peut-être ta VMA.
Belle séance en tout cas.