suivi jmichel ( sur la corde raide)

Bonne reprise frero et respecte le plan surtout la vma de début de plan.

jmichel écrit:

bon ca y est , j ai repris l entrainement seriesement avec 3 sorties par semaine et un plan d entrainement de12 semaines et 3 sorties hebdomadaire pour preparer le marathon des am le 20/11. Avec comme objectif de le finir et de faire mieux que l an passé ( 4h35'22'') , j amerai faire entre 4h25' et 4h30' histoire de finir devant un meneur d allure. Pour le moment je rame severe , c est impressinonnant ce que l on perd vite en CAP, mais rien d affolant au contraire , aout est destiné a me remettre en forme et niveau poids j ai 2 mois et demi d avance je suis a 68.2 kg alors que l an dernier je passait sous les 68kg fin octobre.En plus j ai deux collegues qui vont le faire avec moi , ca motivera pour l entrainement , coté courses de preparation les memes que l an dernier un 10 km et un 20klm.

Et au vu de l expérience de l an dernier,tu devrai faire tes SL en faisant la 1ère partie sur la prom et le retour via la basse corniche avec un peu de deniv.
Et tu sera en dessous de 4h20 sans pb cette année.....parti bcp trop vite l an dernier ....

parti beaucoup trop vite , evidemment je t ai laissé choisir le meneur d allure , cela dit c est ceque je cherche aussi cette année , faire une course reflechie

quelle chaleur , dur de s entrainer meme le matin , j ai ete obligé de m arreter pour remplir a nouveau mes gourdes , premiere fois que ca m arrive !!!

c est dur cette chaleur