Suivi de Jake

jcm66 écrit:

Jake A Didas écrit:

Aujourd'hui séance EF 45'

Kms 7.63 km
Temps 00:45:02
FC Maxi 143 (78%)
FC Moy 134 (73%)

Allure moyenne : 5'54"/km soit 10.17 km/h

C'est dingue j'ai battu mon record de vitesse en EF

T'es le rayon de soleil du site

Arrête de te foutre de moi !!

P... ! Tu prends tout bien, tu encourages tout le monde.... N'en jetez plus

jcm66 écrit:

P... ! Tu prends tout bien, tu encourages tout le monde.... N'en jetez plus

C'est parce que je débute !! On verra dans 2 ans si je suis toujours aussi bienveillant !!

J'ai un peu merdu dans ma programmation de ma semaine avant mon 10 km, j'ai prévu ce soir une séance VMA type 30'/30'.

Dans ses plans Gilles préconise de la réaliser au max le mercredi avant la course. Nous sommes jeudi !

Dois je la faire ou la remplacer par de l'EF ?

Aucun problème en fait ! D'après ton suivi, tu cours le 10 km de Villeurbanne qui a lieu dimanche, tu peux donc te caler une séance 2*8*30"-30" ce soir. Par contre, elle doit être automatiquement très cool. Tout le travail a été effectué en amont & il s'agit seulement d'une piqure de rappel pour la tonicité. Hors de question de générer de la fatigue ou de risquer la blessure. Perso, je l'effectue à 95-100 % VMA maxi au lieu des 105-110 % usuels & sans faire monter les puls.
Autre rem pour ton 10, échauffe-toi bien avant la course au moins 10 à 15' cool + quelques accélérations (surtout que tu as la caisse de ta prépa semi & que tu es capable d'effectuer plus de 10 km ), car lorsqu'on part à froid le palpitant a tendance à s'emballer.
M... à toi & moins de 55'

Merci jc pour tes précieux conseils ! Promis je les suivrais à la lettre !!