Suivi Aldo 130

Y'avait pas Matt Sorum, mais y'avait Duff McKagan et son groupe LOADED...Sympa, pro, mais pas transcendant non plus...Quant à The Cult, Ian Astbury a pris du bide (faut dire qu'il commence à accumuler les kilomètres) et Billy Duffy manquait d'un peu de convivialité avec les cameramen. Chuis pas resté, j'avais dégustation de JagerMester

...

A c'que je vois, Monsieur est connaisseur


Aujourd'hui , EF 1h10...Difficile, ça tirait un peu à cause de la séance d'hier...Pas de bonnes sensations mais pas de mauvaises non plus

Distance: 10,04km
Allure moyenne 6'51/km
FC moyenne : 137

Objectif atteint, c'est l'essentiel.
La seconde VMA de la semaine va sauter, je me repose demain, et j'espère effectuer la troisième semaine correctement, si le boulot veut bien me laisser respirer un chouia

Salut les biloutes!

De retour sur le site, le boulot ne me laisse pas trop de répit pour m'entrainer, ni participer plus activement au fofo...Mes excuses à tous...

Mardi j'ai fait l'erreur d'effectuer la séance EF45' en plein cagnard. Je croyais que les pluies arriveraient plus tôt dans la journée, et on a eu soleil pleins phares jusque 18h00, avec une température de plus de 30°C
J'ai réussi à trottiner 20min. Ensuite, la FC est devenue ingérable. J'ai fait demi-tour et j'ai alterné trot et marche. Séance à oublier...

Aujourd'hui c'était bien mieux : 3x2000m à AS21, avec un soleil parfois voilé, et un sympathique 19°C. L'objectif de 10'48 aux 2000m a été largement atteint. J'ai toutefois un peu trop tapé sur la dernière longueur, et j'ai bien senti que j'avais atteint une limite.

Résultat:
1°) 10'43"72 (moyenne 5'22/km, FC moyenne 157-85%)
2°) 10'43"98 (moyenne 5'23/km, FC moyenne 160-87%)
3°) 10'33"98 (moyenne 5'17/km, FC moyenne 163-89%)

La FC est montée, je pense que pour le moment je serai plutôt à 5'30/km pour la course, à voir au fil des séances...

Et ce weekend (qui sera chargé, y'a ZZ TOP vendredi soir à LILLE, et COLDPLAY Dimanche soir à ARRAS) j'essaierai de boucler une SL1h20 dont2x10' à 80-85% correcte

Mardi soir, j'ai également eu la super idée d'une EF

Pour ton autre séance, tes 3 blocs sont réguliers.
Mais ne pense pas trop à l'allure car maintenant on travaille (on est un con, de plus en plus de personnes du site) plus sur la FC. Je pense que tu ne devrais pas dépasser les 162-163 puls lors de l'entrainement. Après, pendant la course et surtout à la fin, on fait du mieux qu'on peut

Cette FC max (AS21) te donne une allure 5'20/5'25" avec une température extérieure de 20°
Déjà avec 5'30" de moyenne, tu rentres dans l'objectif

Bonne continuation Séb.

Merci...

Hier matin, SL 1h20 dont 2x10' à 80-85%

La fatigue accumulée sur la semaine s'est faite sentir au niveau de la FC. La séance s'est plutôt faite à 85-89% FCM. Et puis durant le footing de récup', j'me suis fait rattraper par deux joggeuses, j'ai pas voulu me faire dépasser, ça a failli tourner en 3x10' à 80-85%...Et puis à cause d'un morceau bien casse-béton dans les oreilles, j'ai eu un autre coup de sang qui m'a fait courir un peu trop vite sur la fin...
Ca plus le concert d'hier soir (COLDPLAY, au Main Square d'Arras), les mollets sont un peu douloureux ce matin...Heureusement, aujourd'hui, c'est RTT, ça va faire du bien

Résultats:
Distance : 12,89km
Allure moyenne : 6'12/km (maxi4'55/km)
FC moyenne : 149-81% (maxi 166-90%...Oups! )

Les 10'
1°) 1,79km - Allure moyenne : 5'35/km (maxi 4'56/km) - FC moyenne : 158 (maxi 163)
2°) 1,81km - Allure moyenne : 5'32/km (maxi 4'58/km) - FC moyenne : 160 (maxi 166)

Demain, ce sera plus cool avec EF45'...

Héhé, ça m'arrive aussi assez souvent le coup du "j'veux pas me faire dépasser", en EF c'est assez rude, en SL tu as déjà un peu plus de marge.

La vache...Plus ça va et moins j'arrive à suivre le forum, trop de taf...Heureusement, avec les séances je décompresse...

Mardi, séance EF45'...de l'EF, quoi...RAS

Jeudi, 2x5x300m en VMA...
La séance s'est bien passée, j'ai pris une drache sur la gueule dans les 10 dernières minutes, ça a fait office de douche

Comme j'ai plus de repères sur ce type de séance, je suis parti trop vite sur la première répétition. Et comme juste avant, j'avais fait un peu de PPS (2x30 foulées en talon-fesse, en levée de genoux, et en griffé), ça a été un peu dur de maintenir le rythme...

Les résultats :objectif 1'17 sur chaque répétition

1- 1'14 4'04/km 162(167)
2- 1'18 4'19/km 166(171)
3- 1'20 4'26/km 164(170)
4- 1'16 4'14/km 165(172)
5- 1'17 4'16/km 166(173)
6- 1'19 4'22/km 157(165)
7- 1'18 4'20/km 163(170)
8- 1'19 4'25/km 165(174)
9- 1'16 4'16/km 165(172)
10- 1'20 4'26/km 166(173)

J'ai marché pendant les temps de récup Ca me servira de leçon : ne pas partir trop vite

Demain, 1h20 à 70-75%FCM...de l'EF longue durée, quoi...jcm, si tu nous regarde