Suivi Aldo 130

Salut Aldo, je n'ai pas forcément de réponse à ton envie seulement relative de courir. Par contre quand je lis tes compte rendus d'EF j'ai souvent l'impression que tu es un peu haut en FC. Là tu es à 76% de moyenne et souvent il me semble voir autour de 74 ou 75%. D'accord d'un point de vue moyenne ça va mais si on prend en compte le fait qu'au démarrage et au moins durant le premier km on est assez bas ça veut dire qu'en fait tu flirtes ou dépasse très souvent avec la moyenne haute de l'endurance. Je me demande si ça n'amène pas un peu de fatigue supplémentaire par rapport à ceux qui s'accordent des vraies séances de régénération à 70/72% et quasiment jamais au dessus.
Peut être que tu pourrais tenter ça dans un prochain plan. Si ça marche pas tant pis si ça marche tant mieux.

Je pense que ça doit jouer. Cependant, comme mon cardio déconne souvent en ce moment (et encore une fois c'est un peu de ma faute, ça fait une paye que j'ai pas lavé la ceinture), je ne sais pas si la moyenne de 76% est bonne.
Quoi qu'il en soit, ce ne doit pas être la seule raison, le boulot et ses contraintes doivent jouer. La lassitude du programme d'entraînement aussi...

Aujourd'hui, SL 2h dont 1h à 80-85%FCM

Réveil à 5h du mat' pour le p'tit dej'. Je me recouche puis me relève vers 7h45, je me prépare, passe à la boulangerie et chez le marchand de journaux pour les traditionnels croissants VDN du Dimanche, puis entame ma séance vers 8h40...

La première demi-heure est pénible, les sensations sont mauvaises, d'autant que le cardio redéconne à plein tube (voir les courbes Garmin) et ce pendant 15 bonnes minutes,malgré plusieurs remises en place. Je reviens toutefois à des valeurs correctes peu avant le travail à FC42.
Toutes les demi-heures, je prend un gel. En fait je prendrai le troisième gel (un "coup de fouet") seulement 20' après le précédent, car je veux qu'il fasse effet pour la dernière montée du parcours. Si certains d'entre vous connaissent les abords du Parc Barbieux à Roubaix, dans le sens Lille-Roubaix ça monte franchement.
Durant l'heure de travail à FC42, les sensations seront correctes. Je fais une pause marche active à chaque prise de gel, comme lors de la course. Ca aide franchement à bien gérer la FC qui dérive forcément sur ces durées. La première demi-heure est assez rapide, car je suis majoritairement en descente. La seconde sera logisuement un peu plus pénible. Histoire de me mettre définitivement en condition pour l'arrivée du marathon, j'essaie de maintenir un rythme soutenu quitte à froler la limite haute des 85%FCM.

Lors de la demi-heure de récup', le ralentissement provoque un refroidissement relatif, qui doit faciliter l'évaporation de la sueur, puisque mon cardio se remet à donner des valeurs fantaisistes. Après avoir replaqué les électrodes sur la poitrine, ça revient à des valeurs plus raisonnables.

Bref...le résultat:
Distance : 18,12 km
Allure : 6'38/km (maxi : 5'33/km...oups!)
FC moyenne : 145-78% (maxi...186, pas représentatif, ça devrait tourner autour des 158-84%)

Les séries (attention les résultats sont un peu biaisés par les pauses "prise de gel")
1- 4,88km 6'08/km(5'49/km) 147-78%(153-82%)
2- 4,57km 6'34/km(5'33/km) 147-78%(159-86%) pour cette série, attention il y a eu deux pauses gel

A valider, mais je pense que l'allure à tenir sur le premier semi devra être autour de 6'30/km en moyenne (un peu plus uniquement dans les descentes), et je tâcherai de monter à 6'20/6'15 selon l'état de forme.

Côté gels, je les supporte bien sur le coup, mais j'ai l'impression que ça me perturbe le système digestif après coup. Malgré un bon repas, j'avais deux sensations contradictoires : envie de manger, avec pourtant l'estomac plein. Bref...à confirmer...

Le café-croissant a toutefois fait du bien après la séance, de même que la Paella du repas de famille

Les micro-siestes en série tout le long de l'après-midi ont fait aussi du bien

Bonne récup' aux marathoniens de Paris, j'espère toujours rejoindre votre club dans un mois!

peut être que ton cardio n'aime pas l'EF

Peut-être, peut-être...

J'en profite pour féliciter ici Trickouze, je n'ai pas trouvé son suivi alors je le fais ici...
Et puis aussi un grand merci à tous les marathoniens et néo-marathoniens de ce weekend. Hier, en lisant les résultats, et les temps de malade de certains, j'étais un peu à plat question moral...Mais depuis ce matin (la nuit porte conseil) je n'arrête pas de penser à la prochaine échéance, avec l'envie de réussir le dépucelage qui m'attend dans un mois. J'ai récupéré un peu de motivation grâce à tous, alors un grand merci!!!

As-tu bien retenu le chrono de TDS à battre ? 2h36
Tu as le droit aux rollers pour t'aider!

les doutes commencent à s'insinuer subrepticement, ne les laisse pas passer nom d'un chien
peu importe le flacon, pourvu qu'on ait l'ivresse
une leçon à bien recopier tous les jours: on gère l'effort sur le premier semi, on ne brûle pas les étapes, le marathon commence à partir du 20 ème voire 30ème km, jusque là il faut savoir raison garder
l'important est de franchir cette ligne, en 2h36 dans tes rêves seulement
forza